Hogyan lehet elaludni (amikor az agyad nem akar leállni)
Ugye, ez a sors szörnyű iróniája: amikor éppen a legjobban szüksége van a minőségi alvásra, az agya teljes sebességgel dolgozik. Ennek következtében másnap autopiloton haladsz, mint egy alvajáró, és duzzadt szemhéjak vannak. Az elalvás különböző körülmények között lehetetlenné válik - függetlenül attól, hogy aggódsz-e a prezentációért, amelyet másnap a munkahelyeden el kell tartanod, alapvetően lebontod egy új ember előnyeit és hátrányait, vagy attól tartasz, hogy sikerrel járhatsz késik reggel a busz.
Miért fordul elő, hogy az agyad nem akar kikapcsolni? Amikor erős feszültség vagy izgalom hatása alatt áll, a szimpatikus idegrendszer reagál, emiatt emelkedik a vérnyomás, megnő a pulzus és az izmok összehúzódnak. A test ezen állapota megakadályozza az elalvást.
Legközelebb, amikor ilyen ideges szakaszba esik, próbáljon ki egy (vagy több) stratégiánkat, amelyek biztosan segítenek abban, hogy gyorsan elmozduljon az álmok földjére.
Alvási stratégia 1
Készítsen cselekvési tervet
Ha aggódsz azon egymillió dolog miatt, amelyet másnap meg kell tenned, ahelyett, hogy tágra nyílt szemmel tekerednél a takaró alatt az éjszaka hajnaláig, jobb, ha írásban rendezed a gondolataidat. Ez megvédi a tolakodó rögeszméktől. Kelj fel az ágyból, ragadj meg egy papírlapot, és készíts egy gyors feladatlistát a következő napra, ötletekkel kísérve, amelyeket félsz, hogy reggel elfelejtetted. Magabiztosabbnak fogod érezni magad abban, hogy a dolgok ellenőrzés alatt állnak, amikor látod, hogy kötelezettségvállalásaid ilyen módon vannak rendszerezve. Este pedig könnyebb kivenni őket a fejedből, mert tudod, hogy reggel gyorsan átnézheted a listát. Hagyhat üzenetet az irodai üzenetrögzítőn, vagy beállíthatja a telefon riasztóját, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mit kell tennie.
Alvási stratégia 2
Készítsen lefekvés előtti történetet
Ha nem tudja abbahagyni a nap eseményeinek elemzését, próbáljon elterelni egy képzeletbeli képet. Képzelje el, hogy olyan helyen tartózkodik, amelynek semmi köze nincs a gondolatait foglalkoztató dolgokhoz, és koncentráljon a forgatókönyv részleteire. Például felelevenítse kedvenc vakációját - mondjuk tavaly nyáron a tengert, és idézzen fel olyan kézzelfogható részleteket, mint például a víz tapintása a bőrén, az alga színe, amikor merül az aljára, vagy a százszorszépek íze, amelyet naplementekor ivott. Mindez elvonja a figyelmét a rögeszmés gondolatokról.