Hogyan lehet egészségesebb minimális erőfeszítéssel
Hogyan legyünk egészségesebbek - manapság egyre nehezebb egészségesnek lenni. Mindannyian rendkívül elfoglaltak vagyunk, és megpróbáljuk egyensúlyba hozni a munkát, a családi és egyéb felelősségeket. Minél modernebbé válunk, annál kevésbé mozogunk, és az ételek tápértéke gyengül. És nincs annál fontosabb, mint az egészség - sokkal ritkábban fogunk megbetegedni, kevesebb pénzt költünk gyógyszerekre és orvosokra, tovább és teljesebben élünk, jobban élvezzük az életet. Tekintse meg a következő tippeket, hogyan lehet egészségesebb minimális erőfeszítéssel:
1. Tegyen bele keményítő nélküli zöldségeket a menüjébe
A zöldségfélék keményítőtartalmú és keményítő nélküli zöldségek közé sorolhatók. A keményítőtartalmú zöldségek általában több szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, mint keményítő nélküli társaik. A keményítőtartalmú zöldségek burgonya, kukorica, bab és mások. Keményítő nélküli zöldségek a spenót és más sötétzöld leveles zöldségek, sárgarépa, brokkoli és karfiol, paprika, uborka és mások. Az ilyen zöldségek napi étrendbe való beépítése egészségesebbé teszi étrendünket. Alacsony a kalóriatartalom, de tele vannak tápanyagokkal, rostokkal és vízzel.
2. Egyél egy kisebb tányérban vagy tálban
Hidd el, ha nem, a kisebb tálban történő étkezés befolyásolhatja az elfogyasztott mennyiséget. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nagy tányérokból ettek, 56% -kal (142 kalóriával) több ételt ettek, mint azok, akik kisebb ételekből ettek. A kisebb tányérról történő étkezés az agy megtévesztésének és a kevesebb evésnek általános módja. A méret számít.
3. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat a feldolgozatlanokra
A finomított szénhidrátokat általában egyszerű szénhidrátként vagy "üres" szénhidrátként ismerik. Előre feldolgozzák őket, és szinte minden tápanyaguktól és rosttól nélkülözik őket. Ez azt jelenti, hogy extra kalóriákat adnak az étrendhez táplálkozási előnyök nélkül. Finomított szénhidrátok például a fehér liszt, a fehér kenyér és a fehér rizs. A feldolgozatlan szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű liszt és a barna rizs kiválasztása lehetővé teszi, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal járnak.