Hogyan lehet egészséges étrendet fogyni
Hogyan lehet egészséges étrendet fogyni - A fogyókúra millióinak hátterében sokan csodálkoznak: hogy néz ki a kiegyensúlyozott és egészséges étrend a fogyáshoz? Jobb zsíros ételeket fogyasztani? Keto diéta? Paleo diéta?
Bár sokféle van diéták és igaz, hogy egyesek jobban működnek, mint mások, van néhány alapvető dolog fogyás, amelyek mindenhol igaznak hangzanak! Ha sokáig akarja sújt veszteni, de rövid és divatos megközelítéssel készült, akkor ez a cikk mindenképpen az Ön számára szól. Készülj fel rá sújt veszteni egészséges és fenntartható módon, miközben visszanyeri az energiát, mint még soha!
1. Hogyan készítsünk egészséges étrendet a fogyásért - a legfontosabb dolgok
Már hallotta a kifejezést: a bejövő kalóriák a kimenő kalóriákkal szemben. Az igazság érdekében - szerepet játszik! Ha 3000 kalóriát eszel és csak 2000-et éget el a nap folyamán, akkor lefogy. De hogyan működnek pontosan a kalóriák és hogyan működnek a fogyás érdekében?
Az első dolog, amit tudnia kell:
3500 kalória = fél kiló zsír!
Ez azt jelenti, hogy ha 500 kalóriával kevesebbet kellene enned, mint amennyit elégettél, akkor körülbelül heti fél kilót fogsz leadni. Ha 1000 kalóriával kevesebbet kell enned, hetente 1 kilogramm testzsírt égetsz el.
Nyilvánvalóan ez még nem minden. Ha igen, ez azt jelentené, hogy 1500 kalória cukrot fogyaszthat, és így is fogyhat, ami teljesen valótlan. Fontos azonban megérteni! Sok ember fog enni egészséges és gondolja, hogy a kalória nem számít. De ez nem igaz. Ha minden nap megesz egy marék diót, valószínűleg nem fog könnyen fogyni.
Ha a legtöbb ember azt állítja, hogy eszik egészséges és ne aggódj a kalóriák miatt, szinte garantálhatom, hogy vannak olyan titkok, amelyeket talán nem is tudnak, hogy követnek, és amelyek könnyedén segítenek a fogyásban. Meg fogom mutatni nektek ezeket a titkokat ebben a cikkben, de mindenképpen emlékezzetek erre a tanácsra.
A kalóriák számítanak, de a trükk az, hogy a testet úgy táplálja, hogy kevesebb kalóriával elégedettnek érezze magát.
2. Tudjon meg többet a makro tápanyagokról
A fogyni vágyóknak meg kell érteniük, hogy mik ők makro tápanyagok. Ellentétben a mikrotápanyagokkal (amelyek a szervezet működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok), makro tápanyagok építőkövei a testének. Mindegyiküknek más és más funkciója van.
@ Fehérjék
A fehérje talán több okból is az egyik legfontosabb a fogyáshoz. Először is, 15-30% -kal növeli az anyagcserét. Ráadásul minél több izom van, annál magasabb a BSM (alapanyagcsere, vagy más szavakkal: hány kalóriát éget el nyugalomban). Mint a fehérje a közvetlen "építőkocka„Az izmok esetében hosszú távon segíthet a fogyásban.
Ezen előnyök mellett, a fehérje lassan felszívódik, ami segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet és csökkenteni az étvágyat a nap folyamán. Szóval igen - a fehérje rendkívül fontos! Ha azonban vegán vagy vegetáriánus vagy, ne veszítsd el a szíved. Még mindig sokan vannak magas fehérjetartalmú ételek, amelyet tovább élvezhet húsmentes étrend.
@ Szénhidrátok
Wow wow wow! Még ne foglalkozz vele szénhidrátok! Kiderült szénhidrátok a mindennapi élet elengedhetetlen részei! A probléma azonban az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell enni szénhidrátok, stabil vércukorszint fenntartása mellett. Erről később. De most mondjuk csak: a szénhidrátok nem rosszak.
Szénhidrátok a test fő energiaforrása, ami azt jelenti, hogy valóban javíthatják az edzéseket és segíthetnek az égésben több kalória általában. Ezen túlmenően, szénhidrátok rostot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a jó emésztéshez. És igen, a rost segíthet sújt veszteni, egész nap teljes érzés. A főleg szénhidrátokból álló zöldségek sok nélkülözhetetlen nyomelemet tartalmazhatnak, amelyekhez szükséges fogyás hosszú távon.
Ezt figyelembe véve, szénhidrátok ismert, hogy súlygyarapodást okoznak. Ez igaz, HA rossz forrásból fogadja el őket. Szénhidrátok megfelelő forrásokból azonban rendkívül hasznos lehet fogyás.
@Zsír
A zsír, A szénhidrátokhoz hasonlóan néha rossz hírük is lehet Keto diéták és Atkins-diéták lassan változtass ezen.
A zsír sokkal nagyobb a kalóriasűrűsége, mint bármely más fajnak makrotápanyag. Csak négy evőkanál növényi olaj tartalmaz 480 kalóriát, ami megegyezik 10 csésze görögdinnyével! Láthatja, hogyan zsír könnyen kikerülhet az ellenőrzés alól a diéta fogyás. Ezeknek azonban számos előnyük is van, ami azt jelenti, hogy nem szabad őket teljesen megszüntetnünk.