Hogyan lehet edzeni traumával
Szeretném tisztázni, hogy nem vagyok traumatikus, és megosztom személyes tapasztalataimat. Nagyon gyakran kapok kérdéseket arról, hogyan kell edzeni, ha fáj ... (tegyük a test bármely részét a pontok helyére). Ami a sérüléseket illeti, nincs mindenki számára megfelelő megoldás. Mindenki más, minden trauma más és a lehetőségek sokfélék lehetnek. Az interneten nem lehet megítélni, hogy mi a trauma, hogyan történt és mi annak köszönhető. Emellett nem vagyok traumatikus!
Mit tegyek, ha fájdalmat érzek?
1. Leállítok minden gyakorlatot, amely fájdalmat okoz nekem, amíg teljesen el nem tűnök.
2. Újra elkezdem a sérült hely edzését, miután legalább 1-2 napig nem fájt.
3. Sokkal kisebb ismétlésekkel és súlyokkal kezdem el edzeni a helyet.
4. Figyelem, hogy visszatérjen a fájdalom.
5. Ha nincs fájdalom, fokozatosan térjen vissza az előző ismétlések és súlyok számához.
A fenti 5 lépés 1-4 hétig tarthat. Észrevettem, hogy ha nem telik el 1 hét, el kell kezdenem a helyreállítási gyakorlatokat erre a helyre, vagy meg kell találnom a módját az edzésnek anélkül, hogy befolyásolnám, mert a gyógyulás hosszabb. Általánosságban elmondható, hogy nincsenek sérüléseim, és ebben a tekintetben szerencsés vagyok (vagy talán azért, mert mániákusan melegítek MINDEN edzés előtt, és ha úgy érzem, hogy nem az én napom, akkor nem tolom a végét az edzésen).
Miért fordulnak elő sérülések:
1. A test nem áll készen arra a terhelésre, amelynek ki van téve. A kezdők lelkesedése fertőző, és rohannak a lehető legtöbb edzésre - napi 2 alkalommal és hosszú edzéseken. Általában 4-5 hét után fájdalom jelentkezik a lábfejben, a térdben, az ízületekben. Ha azonnal szünetet tart, néhány nap múlva elmúlik. Akkor kevesebb terheléssel kell edzenie, például csak napi 1 edzéssel. Kevesen vannak olyanok, akik mindig napi 2 edzést tudnak végezni. Figyeljen a testére, ha folyamatosan fáj és izomláza van, akkor nincs elég ideje felépülnie.
2. Miután egész nap egy széken ült, a testet nagy terhelés éri edzés közben, anélkül, hogy melegedne. Még ha felmelegszik is, ha egész nap egy székben ülsz, a 20 perc edzés nagy stresszt jelent. Széken ülve a rugalmasság elvész, az izmok megszokják az egyik helyzetet, és többet kell melegedni. Habár rendszeresen edzek, valójában a munkám sok órán át ülő és ezért dolgozom tovább edzés előtt. Nagyon jó edzést végzek, ha 10 perccel előtte futok, jobb, mint ha csak 5 percet futok.
3. Az edzés mellett a testet további stressz éri, amelyet az edzés során nem vesznek figyelembe. Például, ha aludtam egy kicsit, rendkívül óvatos vagyok, hogyan edzek. Ez nem a magaslatok ideje, vigyázok, hogy lassabban haladjak, és figyeljek a jelekre, ha valami nem ad fel valahol. Általában ilyen esetekben lassabb edzést végzek, amelyben a teljesítmény technikájának fejlesztésén dolgozom. A lassú ismétlések sokkal nehezebbek, mint a gyorsak, különösen, ha megbizonyosodik arról, hogy tökéletes technikával rendelkezik. Az ilyen lassabb edzések során arra koncentrálok, amit érzek, elvégzem a gyakorlatokat és mentálisan. Nem filmezem le ezeket az edzéseket 🙂, mert nem tudok elmélyülni magamban, és egyúttal számolni és megmagyarázni 😉