Hogyan lehet csökkenteni a cukrot anélkül, hogy teljesen lemondanánk róla - Fogyókúrák - Egészség
Ha az újév egészségesebb szokások kialakítására ösztönzött, valószínűleg a listád elsődleges feladata a cukor lemondása, különösen akkor, ha az édességek rabjai közé tartozol. Életed végéig a cukor lemondása meglehetősen bölcs dolognak tűnik, de akkor sem érzed jól magad, ha csak keksz, csokoládé és fagylalt szerepel az étlapodon. Van egy módja annak, hogy megtalálja az arany középutat, a következőképpen:
Mennyi cukrot jó enni naponta?
Javasoljuk, hogy a hozzáadott cukrot az összes kalória napi 10 százalékára korlátozza. Tehát egy hétköznapi ember számára, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez napi 50 grammnak vagy körülbelül 12 teáskanálnak felel meg.
A nők naponta legfeljebb hat teáskanálnyi vagy 25 gramm hozzáadott cukrot fogyaszthatnak (ami kb. 100 kalória).
Mi a helyzet a gyümölcs cukorával?
Ez a 25 grammos ajánlás nem tartalmazza az egész, feldolgozatlan gyümölcsökben, zöldségekben és tejben található természetes előfordulású cukrokat.
Ezek a természetes cukrok különböznek az olyan hozzáadott cukroktól, mint a finomított cukor, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy a cukorrépa.
A hozzáadott cukrokat gyakran megtalálják a feldolgozott élelmiszerekben, és ezekre a cukrokra van szükség.
Hogyan lehet megtudni, hogy túl sok cukrot fogyaszt-e?
A cukor különböző módon érinti az embereket. Néhány ember szuper boldognak és energikusnak érzi magát a cukor elfogyasztása után. Más embereknél csökken az energia és éhesek. A cukor fogyasztása puffadást okozhat. Emellett egyre több cukorra vágyhat.