Hogyan lehet csökkenteni a csontvesztést
Kezdőlap »Megelőzés» Hogyan csökkenthető a csontvesztés?
A csontsűrűség a csontokban található ásványi anyagok mennyiségére utal, amelyek egészségesek és erősek. Olyan állapot, amelyben a csontsűrűség a normálérték alatt van, osteopenia néven ismert.
Az osteopenia általában nem jár semmilyen panasszal vagy kellemetlenséggel a betegek számára. De nagyon fontos csökkenteni a csontsűrűség csökkenését, mert ellenkező esetben ez csontritkuláshoz vezethet - olyan állapothoz, amelyben a csontok nagyon könnyen eltörnek.
Az életkor előrehaladása a csontvesztés egyik fő oka. Az életkor előrehaladtával a csontok kezdik elveszíteni az ásványi anyagokat és a sűrűséget. Néhány más tényező is hozzájárulhat az osteopenia előfordulásához, mint például étkezési rendellenességek, kemoterápia, osteopenia esetek a családban, fizikai aktivitás hiánya, dohányzás, női nem.
Ha van néhány kockázati tényezője, vagy csak meg akarja védeni magát az oszteopéniától és az oszteoporózistól, akkor néhány megelőző intézkedést megtehet. Itt van néhány közülük:
Tegyen elegendő kalciumot
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag csontjaink számára. Ez a csontok fő alkotóeleme, ezért olyan fontos számukra. Ha étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumban gazdag ételt, megnő az osteopenia kockázata.
A 19 és 50 év közötti embereknek napi körülbelül 1000 mg kalciumot kell bevenniük, nőknél pedig az ajánlott napi adag még 1200 mg. Ha elegendő kalciumot szeretne kapni, fogyasszon több tejterméket, zöld leveles zöldséget, szárított gyümölcsöt.