Hogyan lehet asztalt építeni húsevés nélkül
Szeretne izmokat szerezni és vegetáriánus? Itt megtalálja a válaszokat!
Ha olyan óriásokra tekint, mint hivatásos testépítők, elgondolkodik azon, hogy mennyi húst fogyasztanak. Valójában többségük több száz font húst, baromfit és halat eszik meg az izomtömeg növelése és fenntartása érdekében. Mindenki tudja, hogy az állati fehérje a legmagasabb minőségű forrás minden fehérjetípusból. A kérdés az, hogyan lehet hízni, ha vegetáriánus vagy? A titok az, hogy kiváló minőségű fehérjét nyerjünk nem húsból. Még azok a vegetáriánusok is elmondják, hogy nehéz elérni az ajánlott napi adag fehérjét. És mi van a dózissal/1,5-3g/testsúlykilogrammonként/szükséges a testépítőnek hatalmas tömegével. De ez a probléma megoldható. Csak nagyon pontosan meg kell terveznie az étrendjét.
A legtöbben tudjátok, hogy mind az 8 esszenciális aminosavat meg kell szerezni az izmok növelése érdekében. Korábban a szakértők szerint minden esszenciális aminosavat egyszerre kell bevenni. De a legújabb kutatások kimutatták, hogy ez egyáltalán nem kötelező. Ehet kenyeret, zabkását, gyümölcsöt, azaz. alacsony fehérjetartalmú reggeli étel, ha ebéd mellett beveszi a hiányzó aminosavakat dió és hüvelyesek formájában. Ebben az esetben a fehérje létrejön és rendeltetésszerűen felhasználásra kerül, ideértve az izomrostok szintézisét is. Az átlagos vegetáriánusok számára normális a napi 60 gramm fehérje fogyasztása, de egy ilyen adag nem segít a súlygyarapodásban. 2 vagy 3-szor többet igényel.
Vannak vegetáriánusok, akik nagyon szigorúan betartják az étrendet, és nem esznek tojást, húst, baromfit, halat és tejtermékeket. A napi fehérjebevitel maximalizálása érdekében az ilyen testépítőknek minden étkezéshez meg kell szerezniük mind a 8 esszenciális aminosavat. Szerencsére a tudomány és az élelmiszer-technológia elkezdte felszabadítani a magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételeket, amelyek alkalmasak az átlagember számára.