Hogyan lehet aktív az egészség érdekében
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni számos, a nőket érintő egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség és a stroke kockázatát. A testmozgás segíthet bizonyos állapotok, például a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás tüneteinek enyhítésében. A nőknek különböző típusú fizikai tevékenységeket kell végezniük, hogy egészségesek legyenek vagy egészségesek maradjanak, valamint erőt és kitartást építsenek.
Hogyan segítheti a fizikai aktivitás a nők egészségét?
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. A rendszeres testmozgás segíthet:
- A vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése
- Csökkentse a korai halál kockázatát
- Súlycsökkenés (ha kalóriacsökkentéssel kombinálod őket) vagy testsúly fenntartása
- A depresszió javítása
- Javítani kell az alvást
- Csökkentse az olyan betegségek kockázatát, mint az emlőrák, a vastagbélrák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke.
Hogyan segíthet a fizikai aktivitás az életkor előrehaladtával?
A fizikai aktivitás elősegítheti a nők egészségi állapotát. A rendszeres testmozgás segít:
- Erősnek tartod a csontjaidat
- A csípőtörés megelőzése
- Csökkentse az ízületi gyulladás fájdalmát
- A demencia megelőzése
- Fenntartja az önállóságát az alapvető napi tevékenységeknél, például öltözködés, fürdés, étkezés.
Mennyi fizikai aktivitásra van szükség?
A kutatók tudják, hogy minél több fizikai tevékenységet végez, annál nagyobb az egészségügyi előny. Minél több időt tölt hetente aktívan, annál kisebb a korai halálozás kockázata.
A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek azt mutatják, hogy a nőknek minden héten legalább testmozgást kell végrehajtaniuk:
- 2 óra 30 perc (150 perc) közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás. Természetesen mérsékelt intenzitású tevékenységeket végez, amikor a szív gyorsabban ver, de így is beszélgethet. Például egy gyors, 30 perces séta hetente ötször.
- 1 óra és 15 perc (75 perc) intenzív aerob tevékenység. Természetesen intenzív fizikai aktivitást akkor végeznek, ha nehézségei vannak a légzéssel, és nehéz beszélgetést folytatni. Ez lehet például egy 40 perces kocogási óra hetente kétszer.
- Aerob aktivitás kombinációja mérsékelt és intenzív intenzitással
- Izomerősítő tevékenységek két vagy több napig.
Törekednie kell ezekre az ajánlásokra, de minden fizikai tevékenység jobb, mint a fizikai aktivitás nélkül.
Próbáld elosztani tevékenységeidet a hét folyamán, hogy legalább három napig aktív legyél. Egyszerre legalább 10 percig aktívnak kell lennie, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson.