Hogyan lehet 10 centimétert elveszíteni deréktól 10 nap alatt - Cikkek

hogyan

A legfontosabb dolog

Bővebben a témáról

Ezt az edzéstervet a sztár fitnesz oktatója, Tracy Anderson készítette. Ha el akarja érni a kívánt eredményt, akkor ezt az edzést hetente 6 alkalommal kell elvégeznie, edzés előtt 30-60 perc kardiót kell tennie. Ez az edzésprogram egyetlen izomot sem hagy érintetlenül.

1. Támaszkodjon térdén és karján, a föld felé fordítva. A térde legyen egymás mellett, a lába pedig a lehető legtávolabb. Kezdje felemelni a lábát, amikor kifeszült. Kezdje 5 ismétléssel lábanként, és fejezze be a 10 napot 13 ismétléssel.

2. Álljon fekvőtámaszban. Az egyik lábára támaszkodjon, a másikat pedig térdre hajlítsa, majd emelje fel, amennyire csak lehetséges. Ez 1 ismétlés. 30 ismétlést végezz.