Hogyan legyünk gyengébbek a nyáron!
Vegye kézbe az étrendjét
Ez az egyik legnehezebb feladat és az oka annak, hogy sok diéta kudarcot vall: szabálytalan étkezés és rendkívül magas kalóriabevitel az Ön igényeinek megfelelően.Látogasson el online, és keressen néhány weboldalt, ahol a testsúlya alapján kiszámolva ingyen kalóriamennyiséget számíthat ki. Itt kezdődik a nehéz rész: ezeket az értékeket az utolsó betűig kell követnie.
A szabály 40-20-20
Célszerű a napi kalóriabevitelt három részre osztani: a napi kalória 40% -át szénhidrát, 40% -át fehérje, a fennmaradó 20% -ot pedig zsír adja. Ezután elkezdi a tervezést: a legegyszerűbb az, ha szediolyan ételeket vásárol, amelyekben a csomagoláson annyi kalória található, amelyet tartalmaznak.Így pontosan kiszámíthatja, hogy egy bizonyos ételből mennyit fogyaszthat, és maradhat a beállított értékek határán belül.
Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit valóban éget
Bár ez a tervezés sokáig tarthat, és eleinte kimerítő lehet, valójában ez a legjobb módszer a lehető leghatékonyabb fogyásra. Valószínűleg ismeri a fogyás alapelvét: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget - és ezt csak óvatosan érheti el kalóriatervezés és -kontroll, amelyet elfogadsz.
Tervezze meg étkezését
Ha tényleg próbálj betartani napi öt kis ételt, az életmód megváltozása nem lesz olyan fájdalmas. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test folyamatosan fenntartsa az energiaellátást a nap folyamán, anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna rajta. Ezenkívül megakadályozza a testet az energiatárolásra való áttérésben az étkezések és a kalóriák tárolása közötti hosszú intervallumok miatt.
Óvatosan válassza az ételt
A kalória-korlátozás fontos, de ugyanolyan fontos hogy megfelelő kalóriákat fogyasszon. Egy doboz szénsavas víz és egy doboz tonhal körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de tápértékükben jelentős a különbség. Ha gondosan kiválasztja a napi kalóriabevitel módját, nem fogja éhesnek érezni magát,még egy kissé módosított étrenddel is, ami megkönnyíti az új életmódhoz való ragaszkodást.