Hogyan legyek szép és egészséges az étellel, tudom, hogyan kell enni
Hasznos tippek a különböző korú hölgyek etetéséről
A nők nemcsak megjelenésükben különböznek a férfiaktól - a férfi és a női test anyagcseréjében mutatkozó különbségeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezenkívül az évek során a szebbik nemek anyagcseréje megváltozik. Hogyan történik ez és hogyan kell enni a különböző korú nőknek, hogy egészségesek és szépek maradjanak a lehető leghosszabb ideig?
A női anyagcsere jellemzői
A nők általában gyengébbek és alacsonyabbak, mint az erősebb nemek. Ezért anyagcseréjük átlagosan körülbelül 10-20% -kal lassabb, mint a férfiaknál. Minél több izom vesz részt a munkában, annál több energiát költenek el, nőknél az izomtömeg sokkal kisebb. A modern nők pedig fizikailag sokkal kevésbé aktívak, mint a nagymamák. Ha nem gyakorolnak rendszeresen, ritkán emelnek nehézkesen vagy aktívan mozognak, kivéve saját kérésükre az edzőteremben. Becslések szerint a 30-as évekbe lépés után minden évben a női test energiafelhasználása 3% -kal csökken.
20-30 év
Ezekben az években a női anyagcsere a legjobb - minimális zsír- és maximális izomtömeg. De ez nem jelenti azt, hogy a 20 évesek bármit ehetnek, amit csak akarnak, és megfeledkeznek a sportról és a sétáról. Ha mégis megteszik, néhány év alatt ilyen "kíméletes" módban az izomtónus csökken, a test kevesebb energiát "fogyaszt", és így a felesleges zsír könnyen megtelepszik a csípő körül.
Mi az ideális menü 20-30 évesen? Maximális mennyiségű gyümölcs és zöldség, különösen zöld (spenót, dokk, csalán, brokkoli, saláta, petrezselyem, kivi, mész, avokádó - ásványi anyagok, például kalcium, vas és magnézium, valamint C- és E-vitamin miatt) és narancs (sárgarépa, narancs), sárgabarack), mandarin, grapefruit, édesburgonya, mangó - az alfa- és béta-karotinok, folsav és antioxidánsok miatt). Továbbá - sovány hús, hal, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabona. Jó, ha finomított cukrot és sok zsírt tartalmazó ételek, például szódavíz, fehér kenyér, sütemények és mindenféle gyorsételek tizenéves korukban is megmaradnak.
30-40 év
Ebben a korban a legtöbb hölgynek már van családja, gyermekei és sikeres karrierjük van. Ez gyakran azt jelenti, hogy az önmagukra fordított idő egyre kevesebb. A munka és a mellékes elkötelezettség növekszik, és úgy tűnik, nincs idő a sportolásra és az egészséges, rendszeres táplálkozásra. Ebben a korban kezdődik az érzékenyebb zsír felhalmozódása. Ezt kell tudni a 30-40 éves hölgyeknek:
- Először - mindig van idő a sportolásra, csak jobb szervezésre és vágyra van szükség. A testmozgás a túlsúly elleni küzdelem mellett a csontritkulás ellen is jó megelőzés. Napi fél óra elegendő a mérsékelt fizikai aktivitáshoz.
- Másodszor - ne hagyjon ki egy napközbeni rendszeres étkezést sem, mert ingerlékenységhez, fáradtsághoz, emésztési problémákhoz, súlygyarapodáshoz és hormonális egyensúlyhiányhoz vezet.