Hogyan kezdjünk el fogyni - Egészséges - Fogyókúrák
Amikor úgy döntött, hogy annak érdekében módosítania kell étrendjét fogyás, akkor az első dolog, amit tennie kell, hogy ne hagyja ki a reggelit, hanem hasznos információkat szerezzen.
Együtt Zdravduh.com úgy döntöttünk, hogy a fogyás témájában éppen ezt biztosítjuk Önnek.
Fontos legalább elemi szinten ismerni azokat a folyamatokat, amelyek a szervezetben egy bizonyos étel elfogyasztása után játszódnak le. Így tudni fogja, mikor eszel hibákat és mikor jó úton jársz.
Háromféle élelmiszercsoport létezik - fehérjék (fehérjék), zsírok és szénhidrátok. Mindannyiunknak szüksége van rájuk, hogy egészségesen étkezzenek. Azok a diéták, amelyek e csoportok bármelyikét kizárják, károsak az egészségre.
Csak kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz - sovány hús, hal, hüvelyesek, tojásfehérje, tofu stb., szobahőmérsékleten folyékony telítetlen zsírok, olajbogyók, diófélék, avokádó, hal stb., egyszerű (lassan emészthető) szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és zöldségek).
Mi történik, ha szénhidrátokat eszünk?
Ha rossz típusúak - egyszerű szénhidrátok, például sütemény, cukor, tészta reggeli, fehér kenyér stb., ez robbanásszerűen felszabadítja az inzulin hormont. És hogyan működik? Elosztja a szénhidrátok lebontása során keletkező glükózt (vércukorszintet) a fő raktárakban, ahol a test tárolja - a májat és az izmokat, a többi pedig testzsírrá alakul. Tehát, amikor a hulladéklerakók megtelnek, a felesleg miatt megtelik.
Kíváncsi lehet, miért érzi magát ilyen jól, amikor ilyen ételeket fogyaszt. A szervezet nem intelligens rendszer, és kedvelnie kell az egészséges ételeket, és a károsaknak el kell taszítaniuk, mint például a romlás rossz szagát? Valójában, a test valami hasznosnak érzékeli a zsír felhalmozódását - könnyű és könnyen hordozható üzemanyag, olyasmi, mint az esős napokra szánt fehér pénz.
Éhesnek érezzük magunkat, amikor a glükóz nem jut el az agyba a véráramon keresztül. Az inzulin pedig csökkenti a vér glükózszintjét, mert elosztja, amint azt fentebb tárgyaltuk. Ezenkívül ez a hormon megzavarja a vércukor a májból is megakadályozza a zsír megolvadását. Valami olyan fösvény, aki erőforrásokat takarít meg.
Tehát talán két órával azután, hogy elfogyasztott egy tányér tésztát vagy spagettit, ismét éhes voltál. Az inzulin csökkentette a mennyiségét szőlőcukor nincs elég üzemanyag a véredben és az agyadban.
Másrészről, Ha összetett szénhidrátokat eszünk, például teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget, a hasnyálmirigy nem hirtelen szabadít fel nagy mennyiségű inzulint, és ez a folyamat jelentősen lassabbá válik.. Ennek oka az a tény, hogy ezek az ételek rostot tartalmaznak, ami lelassítja felszívódásuk folyamatát, és ennek megfelelően a glükóz fokozatosan, hosszabb idő alatt jut be a vérbe.
Nem elhanyagolható az a tény, hogy a finomítatlan élelmiszerek több vitamint és hasznos nyomelemet tartalmaznak. Lassan emészthető szénhidrátok fogyasztásával megakadályozzuk annak veszélyét, hogy sejtjeink érzéketlenné váljanak az inzulinra, és nem reagálnak megfelelően ennek a hormonnak a parancsára. Ez viszont elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.