Hogyan kezdjünk el edzeni 1 olyan gyakorlatot, amelyet minden nap meg kell tennie
Úgy érzi valaha, hogy eláraszt egy diéta vagy fogyókúrás program? Vagy kicsit időben vagy, és olyan apró dolgokat keresel, amelyeket megtehetsz, hogy jobban érezd magad a testedben? Van egy átverési lapunk, amely segít az indulásban.
Itt van egy lista azokról a kis gyakorlatokról, amelyeket testének öt területén végezhet el. Minden napnak más a tanfolyama! Tartsa be ezt a rutint, és néhány héten belül észrevesz egy változást.
Kicsi (de okos) gyakorlatok mozognak a hét minden napjára
Hétfő: Állj és szoríts
Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti, amikor áll, és akkor is, amíg sorban vár!
Először álljon lábakkal néhány centire egymástól, és győződjön meg arról, hogy a sarka éppen a lábujja mögött van. Egyenes lábakkal húzza meg a hasát, és kezdje össze szorítani a belső combokat. Ennek során észreveszi, hogy a térde elkezd ütni egymást. Ennek megakadályozása érdekében fontolja meg a mellkas külső forgatását úgy, hogy az alsó lába szét legyen. Most bekapcsolja a belső combját, és védi a térdízületeket. Ezt 60 másodpercig végezze!
Kedd: Kelj fel
Próbálja ki ezt a gyakorlatot: Kezdje a kezével és térdével a szőnyegen vagy a jógaszőnyegen. Tegye a karjait közvetlenül a válla alá, a térdeit pedig közvetlenül a comb alá, szélesre hasítva. Kapcsolja be a motorháztetőjét, majd emelje le a térdét a földről. Tartsa hajlítva a lábait, és nyomja a jobb lábát a mennyezetig. Tartsa hajlítva a lábát, és gondolkodjon azon, hogy jobb lábbal "emelje meg a tetőt".
Érezni fogja, hogy a farizom megköt. Tegye ezt 20-szor a jobb lábon, majd lépjen a bal lábra.