Hogyan készüljünk fel egy maratonra - cikkek

Bővebben a témáról

A maratoni mániához való csatlakozás okai nagyon különbözőek lehetnek - a barátoktól, akik arra ösztönzik, hogy társaságban tartsák őket, egészen a hirtelen késztetésig, hogy megmutassa az olimpiai szellemet. Ebben az esetben az a fontos, hogy formában legyél, és amikor a rajtnál állsz, légy mentálisan és fizikailag felkészült.

Hol kezdjem?

A legfontosabb dolog, amit a szakértők javasolnak, az, hogy hallgasson a testére. Kezdjen el járni - kezdjen a saját tempójában, és ne érjen kísértés, hogy rohanjon a többihez.

Milyen gyakran kell edzeni?

Az optimális heti háromszor, körülbelül egy órán át. Ez elegendő időt biztosít a testnek az edzések között, hogy helyreálljon.

Egyéb gyakorlatok a futással párhuzamosan?

Helyes teljesítés esetén a futás megterheli az egész testet. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek megerősítik a test közepét, például deszka, oldalsó hidak és egyéb gyakorlatok az alsó gerinc számára. A sztrájkok és a guggolás erősíti a comb izmait.

Mennyi idő edzeni?