Hogyan készítsünk ütemtervet a kiegyensúlyozott edzéshez
Kövesse ezt a kiegyensúlyozott edzéstervet
Mi a legjobb típusú fogyás edzés? Nincs egyetlen olyan testmozgás sem, amely a legjobban működik a fogyáshoz. Valójában három van. Kiegyensúlyozott edzéstervet hozhat létre, hogy mindhárom szerepeljen a skála gyorsabb eredményei érdekében.
Menetrend az aerob testmozgáshoz a fogyáshoz
Számos súlycsökkentő gyakorlat aerob. Az aerob testmozgást nevezhetjük kardiovaszkuláris edzésnek, kardiónak vagy csak aerobiknak .
A szív- és érrendszeri testmozgás bármilyen típusú mozgást tartalmaz, amely növeli a pulzusát, és hosszú ideig mélyen lélegez. A testmozgás kardiovaszkuláris tevékenység, tehát úszás, kerékpározás és gyors gyaloglás. A súlyának növelése növeli a pulzusszámot és mélyen lélegzik, de nem elég hosszú ahhoz, hogy szívdobbanásnak minősüljön.
Az aerob tevékenység a legkiegyensúlyozottabb edzés magja, amikor a fogyás a cél. Miért? Mivel az aerobik zsír- és kalóriaégetést végez. Amikor részt vesz egy kardio edzésen, az anyagcseréjét hiperhivatkozásba helyezi, és növeli a kalóriamotort. És ha elég keményen edz, akkor zsír és kalória éget edzés közben és után is.
A szív- és érrendszeri aktivitás javítja a szív és a tüdő működését is. Bár ez nem járulhat közvetlenül hozzá a súlycsökkenéshez, ez segít a testének abban, hogy jobban megbirkózzon a nap folyamán, ami segíthet abban, hogy aktívabb maradjon akkor is, ha nem sportol.
Például, ha a szíve egészséges, akkor nagyobb eséllyel lép fel a lift helyett a lépcsőn, vagy vezetés helyett az élelmiszerboltba megy. Ezek a nem fizikai fizikai tevékenységek segítenek abban, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán.
Ha készen áll arra, hogy kiegyensúlyozott edzést alakítson ki aerob edzéssel, akkor kezdjen egy egyszerű gyalogos programmal a fogyás érdekében. .
Erőgyakorlatok ütemezése az izomépítéshez
Az erőnléti edzés egy olyan típusú gyakorlat, amely egészséges izomszövetet épít. Az erős izmok segítenek a test hatékonyabb mozgatásában. Vannak, akik az erőnléti edzést "súlyemelésnek" nevezik, de léteznek egyszerű súlygyakorlatok is, amelyek erőnléti edzésnek minősülnek, bár ezek nem tartalmazzák a gép súlyának vagy súlyának emelését. Akár egyszerű edzéseket is végezhet egy erős otthoni edzéshez .
Néha azok az emberek, akik fogyni próbálnak, kihagyják a súlyemelést, mert az ilyen típusú tevékenység célja, hogy súlyt adjon a keretének. Végül is miért végezne súlynövelő gyakorlatokat a fogyás érdekében? Hosszú távon azonban az izom hozzáadása segít a zsírvesztésben.