4 egyszerű gyakorlat a vékony derékhoz Gyógyítók bg

Különbség van a tipikusan férfi gyakorlatok és a nők számára készített programok között. Ezt Kalina Ruseva fitneszoktató osztotta meg az MD Sport Clubtól. Az általa bemutatott gyakorlatok megkönnyebbülést és hangot adnak, megformálják a testet. De hetente legalább háromszor kell gyakorolni őket.

1. Térdtartás
Álljon a földön a térde és a tenyere támasztékában, nyújtja a karját és keresztezze a bokáját felfelé; helyezze a jobb kezét kissé lejjebb, a csípő közelében; a testet egy vonalban nyújtják, hogy a medence ne lógjon le. Ebből a kiindulási helyzetből hajtson végre egy támaszt lefelé, szorítva a könyökét. Menjen vissza, cseréljen gazdát és ismételje meg. Készítsen egy sorozatot, az egyik darabot a csípőig kinyújtott jobb és bal kézzel nyújtva tartónak tekintjük.

2. Ugrás - guggolás
Fordítsa hosszában a lépcsős emelvényt és guggoljon rajta, összegyűjtve a lábujjakat a lábujjaival a lépés közepén. A karokat oldalról megfogják a támogatás érdekében, a test vízszintesen előre, egyenes háttal. Innen enyhe megerősítéssel ugorj fel, és kinyitva a lábad, guggolva lépj a padlóra anélkül, hogy elengednéd a tenyered a sztyeppéről. Ugráljon újra, és tegye vissza a lépéseket a peron közepére. Ismételje meg az ugrást sorozatban.

---