Hogyan készítsünk több tárcsát Használja a TTÜ-t! Live To Lift
Mindannyiunk életében előbb-utóbb előfordul, hogy újoncokkal ütjük meg a fennsíkot. Egy ponton abbahagyjuk a haladást, és ez egyszerűen nem működik. Ennek a pillanatnak a leküzdéséhez fontos, hogy tegyen valamit, vagy más módon kezdjen el valami régit csinálni.
Mi a TTÜ?
A TT a Time Under Tension-ból származik, ami "terhelés alatt álló időt" jelent. Egyszerűbb szavakkal azt az időt jelenti, amelyre egy sorozatot adunk elő.
A TT négy részből áll:
- koncentrikus vagy leküzdő rész;
- megtartás a koncentrikus rész után;
- különc vagy lehajló rész (a leküzdő rész fordított mozgása);
- megtartás az excentrikus rész után.
Ha a tárcsázást vesszük példának, a négy rész így néz ki:
- a koncentrikus vagy túlhaladó rész a magasságból a karba emelés;
- a felső helyzetben egyenesen lefelé tarthatunk vagy elmehetünk;
- a koncentrikus vagy engedő rész az ereszkedés;
- a legalacsonyabb helyzetben tarthatjuk közvetlenül a vége előtt, majd ismételjük meg vagy engedjük el a kart.
Ha 1 másodpercre felmegyünk a karhoz és 1 másodpercig lemegyünk, akkor az egyik számlapunk 2 másodpercig tart. Ha tartjuk ezt a tempót, 20 másodperc alatt 10 tárcsázást hajtunk végre. Ebben az esetben 20 másodperc a TTU-nk ehhez a sorozathoz. Most vegyen egy stoppert, és rögzítse, mennyi idő alatt teljesíti a maximális futást.
Tegyük fel, hogy sorozatonként legfeljebb 20 tárcsázást tudunk végezni, és ez 36 másodpercet vesz igénybe. Új célja az, hogy ugyanazt a TTÜ-t érje el, ugyanabban az időben, de kevesebb számmal és lassabb tárcsázással.