Hogyan készítsünk szamarat és csempéket - Atanas Velev tanácsai
Fitness oktató a tökéletes test nyár legfontosabb lépéseihez
Atanas Velev az "Útmutató a villámcsökkenéshez" című könyv szerzője. 14 éves kora óta foglalkozik sporttal, 2013 óta pedig engedéllyel rendelkező fitnesz edző, az NSA "Vasil Levski" oklevelével és a Bolgár Fitness és Testépítő Szövetség engedélyével.
Csapatunk előtt Atanas megosztja, hogy gyakorlatában és az ügyfelekkel való együttműködés során az egyes vitaminok és ásványi anyagok különböző alkalmazási lehetőségeit találta meg, amelyeket könyvében megosztott.
Mi mást oszt meg a tökéletes test felé tett lépésekben, mint szakértő korábban? TrafficNews:
- Milyen tendenciát észlel a bolgár nők körében az erőnlét, a sport és az egészséges táplálkozás terén? ?
- Ami a bolgár nők körében mostanában lenyűgöz, az az a tendencia, hogy gyors eredményeket ígérő étrendeket követek, minden tudományos megalapozottság nélkül (káposztadieetta, holddiéta, csak gyümölcsök stb.). Még ha "bizonyos" eredményeket is el is érnek az ilyen típusú táplálkozással, az eredmény elvész, miután visszatér a normális (a lányoké) étrendhez.
A jo-jo effektus ilyen helyzetekben az alapvető és másodlagos tápanyagok testének hosszan tartó nélkülözésének tudható be. Vannak olyan alapvető szabályok, amelyek nélkül nincs értelme elkezdeni a diétát. Ezek a következők: a teljes fehérje, az esszenciális zsírsavak, a kalcium, a magnézium, a cink, a D-vitamin stb.
- A könyv melyik részét ajánlanád a női közönségnek? ?
- Könyvem az edzésmintákat és az étlapokat tartalmazza, amelyek a gyakornok egyéni szintjéhez igazodnak, és férfiak, illetve nők számára vannak elosztva. Az edzőteremben alkalmazott szabályok azonban mindkét nem számára egyetemesek. Vannak olyan elvek, amelyek megfelelő betartása az esetek több mint 90% -ában garantálja az eredményeket. A fennmaradó 10% -ot hormonális problémákkal és egyéb betegségekkel (cukorbetegség, pajzsmirigy alulműködés stb.) Szenvedőknek szánják.
A legtöbb hölgy úgy gondolja, hogy ahhoz, hogy jól nézzen ki, egyszerűen nem kell enni. Az igazság azonban az, hogy a gyönyörű testeknek, amelyekre mindannyian törekszünk, két fő jellemzője van: a bőr alatti zsír alacsony százaléka és elegendő izomtömeg. Vagyis például a formájához és a "szexi" sziluett felépítéséhez a következőkre van szükség: megfelelő táplálkozás; intenzív fizikai aktivitás és kalória-korlátozás. Amikor meghallják, hogy valamivel több izomtömegre van szükségük, a legtöbb lány megijedt és határozottan kizárja a súlyzós edzést. Azt hiszik, profi testépítőknek fognak kinézni, vagy elveszítik nőiességüket.
Az igazság az, hogy egy formás szamár és comb bizonyos mértékű ellenállást igényel. Legyen szó súlyzós edzésről, gumiszalagokról vagy a saját súlyáról, nem számít. Ami a megfelelő táplálkozást illeti, számomra az a különbség, hogy leginkább arra koncentrálok, hogy elegendő ásványi anyagot és zsírban oldódó vitamint kapjak. Csak megfelelő táplálkozás révén érhetünk el eredményeket és tarthatjuk fenn őket hosszú távon. Más szóval, a fitnesznek életmóddá kell válnia.
- Hetente hányszor képezheti a fenekét nőkben ?
- Ez az egész program felépítésétől és a lány fő céljától függ. Általában a kezdők és a középhaladók hetente akár háromszor is stimulálhatják a farizmat. Haladó hölgyekben ez a szám valószínűleg 2-szeresére csökken, mivel az izmokat egyenletesen kell fejleszteniük az egész testben. A kezdőknek heti 3 alkalommal nagyszerű!