Hogyan készítsünk Sárkány zászlót a haladó alapgyakorlatokhoz
Tegye biztonságossá a ropogás elfordítását
Az egyik legfejlettebb alapgyakorlat Bruce Lee harcművészeti kapitánynak tulajdonítható. A Sárkányzászló névre keresztelt rendkívül nehéz gyakorlat az egyik legfejlettebb fizikai gyakorlat, amelyet Lee fizikai edzéséhez használ.
Miért kell Dragon Flag-eket futtatni
Ez a haladó lépés az egész testet fejtől talpig végzi. Nehéz olyan gyakorlatot találni, amely egyszerre ennyi izomra képes.
Ez a lépés minden fontosabb stabilizátoron működik, és mivel ellenőrzött excentrikus mozgást igényel, gyorsabban épít erőt, mint az elszigetelt maggyakorlatok. Minél tovább tartja a sárkány zászlaját, annál többet szán az egyes ismétlések befejezésére, annál többet hoz ki a gyakorlatból.
Biztonsági tippek a sárkányzászlókkal való edzéshez
A Sárkányzászló egy fejlett testtömeg-gyakorlat, amely elősegítheti a nagy általános erő és a hihetetlenül erős, meghatározott, hatos csomagtartó abs (más néven sárkányzászló-abszolút) felépítését. Mivel ez nem csak nehéz, de nagyon megterheli az ízületeket, ezt csak haladóbb sportolók és magas testteljesítményű sportolók végezhetik. Ennek nagy a sérülésveszélye, ha helytelenül vagy megfelelő erővel nem rendelkező emberek végzik.
Mielőtt kipróbálná a sárkányzászlót, győződjön meg róla, hogy dolgozott-e a haladó alapképzésig.
Képesnek kell lennie a mag szilárdsági és stabilitási tesztjének elvégzésére. A hátsó ropogtatásokat, a csípőemeléseket és az V-üléseket is képesnek kell lennie kis nehézségek nélkül.
Hogyan készítsünk Sárkány zászlót
Nézzen meg egy videót a sárkányzászlóról vizuális hivatkozás céljából. Itt vannak a lépések: