Hogyan készítsünk hasi sajtót (lemezeket) a hasra - Blog
A zsírvesztés mindenekelőtt az egészséges étrend fenntartásának akaratával való küzdelem. Hogy látható legyen domború prés (csempe), olyan étrendre lesz szükséged, amely valóban működik! Tudjon meg többet a tökéletes étrendről, amely megmutatja sajtóját!
A nyár beköszöntével valószínűleg a legtöbben elgondolkodtak azon, hogy megkezdjék a megélhetéshez való átállást a sajtó (6 csomag), amit mindig is szeretett volna. Lehet, hogy korábban megpróbálta elérni ezt a célt, de nem sok sikerrel. Megalakulása hasi sajtó sok kemény munkát és erőfeszítést igényel, valamint a megfelelő stratégiát!
Diéta haspréshez
Kétségtelen, hogy az áhított sajtó elkészítése elsősorban a megfelelő táplálkozástól függ. Figyelnie kell minden falatot, amelyet a szájába ad. Minden testépítő ugyanezt mondta neked, az eredmény 90% -a az étrendedtől függ. Szóval, nagyon fontos!
Kalóriák
A kalóriabevitel meghatározása a legfontosabb, és ez az első dolog, amit meg kell tennie. A legtöbb ember úgy kezd fogyni a testzsírból, hogy körülbelül 26 kalóriát fogyaszt testsúlykilogrammonként (feltéve, hogy heti 3-5 napot gyakorol), de ne lepődjön meg, ha tovább kell csökkentenie őket a 18-20 kalória közeli étkezéshez. nap testtömeg kilogramm.
Amikor eléri az alacsony zsírtartalom bizonyos szintjét, a teste ellenállni kezd. Ha eljut arra a pontra, ahol túl alacsonyak, akkor egy nagyon alacsony és kissé magasabb szint közötti kalóriaciklust hajthat végre, hogy ne tönkretegye az anyagcserét. Növelje a kalóriákat (és a szénhidrátokat) azokon a napokon, amikor nehéz edzés van, és csökkentse azokat más napokon.
Fehérje
Akkor fontos a fehérjebevitel, amelynek viszonylag magasnak kell lennie. Segít az anyagcserében, megakadályozza az izomtömeg csökkenését, amely általában sok kalóriatartalmú étrendet kísér, és megakadályozza, hogy heveny éhség állapotába essen. Ne tévedjen, ha napi 1800 kalóriával rendelkezik, akkor több, mint más fehérje bevitele .
Szénhidrátok
A szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyekről leginkább szó esik a szobrászatról hasi sajtó. Természetesen a bevitelüket alacsony szinten kell tartani.
De ha a szénhidrátok túl sokáig alacsonyak maradnak, az energiaszint csökken, az éhség rendkívül intenzívvé válik és a pihenő anyagcseréje csökken. Ésszerű lenne, ha legalább 25-50 gramm van edzés előtt és után, és soha ne hagyja ki a zöldségeket (alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokat) étrendjének forrásaként.
Három-négy hetente intenzív étrend mellett biztosítson szénhidrátos hétvégét, amely alatt sokkal több szénhidrátot fogyaszt az anyagcsere serkentése érdekében. Ebben a rövid szénhidrátidőszakban főleg a magas szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalomra kell összpontosítania, míg a fehérjebevitel viszonylag állandó marad a zsír felhalmozódásának megakadályozása érdekében.
Zsír
Végül nem szabad elfelejteni - kövér. Amikor eljön az ideje, hogy valóban megállítsák őket a hasprés eltávolításában, szigorúan korlátozni fogja a zsírbevitelt. Csökkentse őket néhány gramm ételre, amely teljesen egészséges forrásokból származik, például lenmag, lenmagolaj, olívaolaj, dió, olajos hal vagy halolaj .
Ügyeljen arra, hogy az edzés előtti és utáni időszakban kerülje a zsírokat, mivel ez csak lassítja az emésztési folyamatot. Ezeknek az étkezéseknek szigorúan fehérje kell, hogy legyen, és ezt a 4-7 gramm zsírt kell hozzáadni a nap folyamán a másik 3-5 étkezéshez, a kalóriabeviteltől függően.
A hasi nyomás egyéb tényezői
Végül emlékezzen meg néhány egyéb tényezőre, amely szintén hatással lesz Önre. Ide tartoznak például a nátrium-bevitel (ami duzzadt megjelenéshez vezethet), az éjszakai alvásórák (ami fontos a szénhidrát-étvágy szabályozásában), és elegendő folyadékbevitel.
Ne feledje, hogy az álom 6 sor hasi lemez formálásához meg kell változtatnia az egész életmódját. .
Összegzés
Összefoglalva, íme a tökéletes hasizmok megformálásához szükséges lépések
1. Kalóriabevitel: