Hogyan készítsünk gyapotot Sonoma diétából
10 nap a szénhidrát-éhezés csökkentésére és az adagkontroll megtanítására
A regisztrált táplálkozási tanácsadó, Connie Gutterson által létrehozott Sonoma diéta súlycsökkentő étrend, amely az adagkontrollon alapul, és csak azokat az ételeket fogyasztja, amelyek egy jóváhagyott listán szerepelnek. Hasonlít a mediterrán étrendhez, mivel korlátozza az étkezés típusát. De ellentétben a mediterrán étrenddel, körülbelül 10 "energia" étel alkotja, nevezetesen teljes kiőrlésű gabona, mandula, paprika, paradicsom, brokkoli, szőlő, spenót, áfonya, eper és olívaolaj.
A Sonoma diéta három szakaszban is felépül, az úgynevezett "hullámok". Az első hullám 10 napig tart, és ez a legkorlátozóbb szakasz. Ezt követi a második hullám, amelyben az ember arra törekszik, hogy elérje ideális súlyát, és a harmadik hullám, amely ennek a súlynak a fenntartására összpontosít.
Gólok az első hullámon
A "Wave One" 10 napja alatt az ember rendkívül korlátozó étrendet folytat. A Wave One során engedélyezett ételek közé tartozik a hús, a tojás, a dió, az alacsony zsírtartalmú túró, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a korlátlan gyógynövények és fűszerek. Az adagok mérete viszonylag kicsi. Ennek a szakasznak a célja a rossz szokások elpusztítása és a következő célok elérése:
- Támogassa a gyors fogyást a szénhidrátok és kalóriák korlátozásával
- Vegye ki a cukrot, és csökkentse a szénhidrát utáni vágyat
- Meg fogja tanítani az adagok ellenőrzésére
- Készüljön fel a főétkezésre, amely körül elkészíti az egész ételt
Amit lehet és mit nem lehet enni
Mint minden alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében, a hozzáadott cukrot és a keményítő legtöbb forrását kerülni kell.