Hogyan készítsünk étrendet és állítsuk össze saját étlapunkat a megfelelő táplálkozáshoz Sasho blogja
Mit jelent a megfelelő étrend?
Pontosan figyelembe véve a testtípusát, méretét és különösen az étkezési szokásait, hozzon létre megfelelő étrendet (varázsdiéta) az edzőteremben való jobb eredmények érdekében.
diéta készítése
Példa egy diétára
- Első reggeli: két főtt tojás, zabpehely és tej, egy teáskanál méz, étrend-kiegészítők
- Reggeli: főtt csirke, saláta, sült burgonya, tea vagy kávé, étrend-kiegészítők
- Ebéd: főtt hal rizzsel, nyers zöldségek, egy pohár sovány tej, étrend-kiegészítők
- Délután: kiegészítők és gyümölcsök
- Vacsora: főtt csirke, zabpehely tejjel
- Késői vacsora: fehérjevacsora két evőkanál fehérjeporból, 200 - 300 g sovány tejből és ízlés szerint gyümölcsből.
Ne feledje, hogy a nagy súlyú edzéshez magas energiaigény szükséges. Ezért magas kalóriatartalmú étrendre van szükséged. De vigyázzon, ne essen túl! A felesleges mennyiségű zsír a testben megnehezíti a bajnoki célok elérését, és elhúzza a testépítés lényegétől. A szörnyű dolog az, hogy a túlsúly a zsír rovására csökkenti az energiaszintet. Ha 15 kg-mal több zsír van, és nem 15 kg-mal több izom, akkor olyan, mintha egész nap 15 kg súlyzót hordana magával!
Vitaminok és ásványi anyagok
A világon nincs két embernek azonos ujjlenyomat. Mindannyian mások vagyunk, eltérő a biokémia és az életmód. Ezért lehetetlen meghatározni az egyes emberek számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok dózisát. De a stressz kimutatta, hogy kimeríti a szervezet vitamin- és ásványianyag-készleteit. Fűtött viták, kemény munka, betegség, kemény edzés, tanulás - mindez stressz. Ezért vitaminokat és ásványi anyagokat adva magával kell vinnie minden olyan tápanyagot, amely átgondolt étrendet igényel. Ez nemcsak a testépítőkre vonatkozik, hanem azokra az átlagemberekre is, akik sporttevékenységüket egy szomszédos vasárnapi mérkőzéssel merítik ki. Nagyszüleinket annyira nem aggasztották a mai vegyi anyagok és mérgek problémái. Abban az időben néhányan nem tudtak semmit a drogokról, a férfiak pedig dohányoztak.
Ma testünket szó szerint vegyi anyagok bombázzák, amelyeket el kell szívnia és fel kell oldania. Ezek a vegyi anyagok a test belső környezetében oxidálódnak, ami az egészség romlását okozza. Az A, C, E vitaminok, valamint a szelén ásványi anyagok kiválóan képesek kezelni a szervezetben található káros vegyszereket és méreganyagokat. Ha nagy izomtömeget akar elérni, korlátlan energiára lesz szüksége. Az optimális energiaszint az intenzív táplálkozás rovására biztosítható. Ez azt jelenti, hogy néhányuknak extra vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van. Sok vitamin vízoldékony. Felszívja, amire szüksége van, és a többletet félreteszi. Az A-, D- és E-vitamin csak zsírban oldódik. Ezen vitaminok nagy adagjai mellékhatásokat okozhatnak. Megfelelő mennyiségben a vitaminok és ásványi anyagok étrendbe adása biztonságos és segít az optimális teljesítmény elérésében.