Hogyan készítsünk dupla téglalap alakú felvonókat

1 - A Pilates kiindulási helyzete kettős lábbal

Az edzők által néha orosz edzésnek vagy alsó emelésnek nevezik, a kettős lábemelésű Pilates szőnyeggyakorlat nagyon hatékony hasi gyakorlat, mind a felső, mind az alsó hason. Ezek a lábemelők ideális alkotóelemek a mag szilárdságához, ha megfelelően hajtják végre. Kihívást jelentenek, miközben továbbra is kiváló edzés a kezdők számára.

dupla

Kövesse ezeket a részletes utasításokat, és megtanulja megvédeni a hátát, ha nagy hasi kihívást kap.

Első lépések a kiinduló helyzetben

Végezzen dupla egyenes liftet szőnyegen vagy más kényelmes felületen.

  1. Feküdj a hátadon, és nyújtsd a lábaidat egyenesen a mennyezetig. Forgassa kissé a lábát, és tartsa együtt a sarkait, a belső vonalat pedig a középvonalba húzva, Pilates helyzetben. Mutassa a lábujjait.
  2. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét szélesre tartva nyissa ki a mellkasát.
  3. Belélegezni. Kilégzéskor húzza a hasát a földre. Hagyja, hogy ez a mozdulat nyomja a hát alsó részét a padlóra, miközben a felső törzs lehajlik a padlótól. Megtartja ezt a törzs erejét a gyakorlat során.