Hogyan készítsük el Surya Namaskart a fogyás szépségéért és divatjáért - 2021
A Surya Namaskar fogyáshoz csak minimális változással étrendjében hajthat végre - derül ki M.R. Orvosi Főiskola, amely Indiában található, és megjelent a rangos Asian Journal of Sports Medicine folyóiratban.
A Surya Namaskar napi 12 fordulójának teljesítésével a hét hat egymást követő napján 49 férfi és 30 nő fogy, anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét. A Surya Namaskar általában azoknak szól, akik kezdik a jógát, de kevesen tartózkodjanak ettől a sorozattól, vagy forduljanak orvosukhoz. A Surya Namaskar ellenjavallatai vagy mellékhatásai olyan tüneteket tartalmaznak, mint a hirtelen magas vérnyomás; ritka esetekben - megcsúszott lemez és néha koszorúér-betegség.
Surya Namaskar (Üdvözlet a Naptól):
A surya namaskar egy nagyon jól ismert jógagyakorlat, amelynek számos pranajama van az övében, de mindig érdemes végeznie egy kis kutatást, mielőtt elkezdené végezni a napsütéses gyakorlatok egyikét. Kétféleképpen végezhet egy kis kutatást, abban az esetben, ha megfogadja annak a szakembernek a szakmai tanácsát, aki tudja, mit csinál, másodszor pedig, ha a jógáról van szó, online kutatást végez magának, hogy megértse a lépésről lépésre történő folyamatot. A Surya namaskar gyakorlásának legjobb módja anélkül, hogy stresszt okozna a testében, hogy általában megfelelő útmutatáson megy keresztül. A legjobb dolog a Surya namaskarban az, hogy ezt gond nélkül gyakorolhatja otthonának szentségéből, mindaddig, amíg tudja, hogy mit csinál, és nem gyakorol, tehát tudja, mit kell mondania, ha azon gondolkodik, hogy jó-e a Suryamaskar. fogyás.
Többet látni: Mennyire hatékony a Zumba fogyás esetén
Hogyan kell csinálni a Surya Namaskar-t a fogyáshoz:
Összesen 12 surya namaskar póz létezik, amelyek nagyon hasznosak a fogyáshoz. Ez a cikk bemutatja, hogyan gyakorolhatja ezeket a lépéseket a fogyás érdekében. Először is ismernie kell a sura namaskar összes lépését. Kövesse a jóga surya namaskara pózok végrehajtásának 3 fontos lépését.
1. szakasz.
Meg kell tanulnia a Surya Namaskar összes lépését - ez a lépés körülbelül 30 perc és 1 óra közötti időt vesz igénybe. Végezze végig minden lépést, és gondosan gyakorolja minden alkalommal.
2. lépés.
Ha a Surya Namaskart minden nap pontosan ugyanabban az időben hajtja végre, akkor az segít a testének ragaszkodni a fogyáshoz létrehozott új jóga rutinhoz. Ellenőrizheti, mennyi időbe telik minden nap a Surya Namaskara gyakorlása. Mivel a Surya Namaskar teljes ciklusa átlagosan körülbelül 3,5–4 percet vesz igénybe, a hét hat napjának minden napján legalább 40 percet szánjon rá. Miután elkészítette a jóga ütemtervet a Surya Namaskar számára, a fő probléma az, hogy ragaszkodjon a kialakult rutinhoz. A koncentráció és a motiváció fenntartása érdekében a legjobb, ha zenét hallgatva kipróbálja a jógát vagy a Surya Namaskar-t. A Sura Namaskar jóga gyakorlásának rendszeres időtartama ekkor arra ösztönzi Önt, hogy állítsa be súlyát.
Többet látni: Bikram jóga fogyáshoz
3. lépés.
A Surya Namaskart általában egyenletes és lassú ütemben hajtják végre, ami teljes szinkronban van a lélegzeteddel. Ha Ön még nem ismeri a jógát vagy a Surya Namaskar-t, akkor ez a rutin legalább körülbelül 15 napos folyamatos gyakorlást igényel, hogy megteremtse azt az erőt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teljesítse a Surya Namaskar 12 fordulóját, amelyek egy munkamenethez szükségesek. Kövesse a következő táblázatot az állóképesség lassú felépítéséhez és a Surya Namaskar szükséges 12 fordulójának megbirkózásához. Ezeket a lépéseket eredetileg ugyanebben a számban tették közzé 2011-ben az Asian Journal of Sports Medicine, ahol a tanulmány megjelent, és történetesen ugyanazok a lépések voltak, amelyeket a kutatók a Surya Namaskar segítségével a résztvevők képzésére használtak.