Hogyan készítsd fel a tested a fürdőruhához Viliana Bozhinova

Telt a tél, és vele együtt az az idő, amikor azt mondtuk magunknak, hogy "van idő, formába lendülök". A napok egyre melegebbek, a ruhák pedig egyre kisebbek és vágottabbak. És itt az a pillanat, amikor eszünkbe jut, hogy a téli ünnepek alatt egy kiadós étkezés után itt az ideje, hogy a testet "nyári formába" állítsuk. Ne félj: a helyes megközelítés könnyen kijuthat a "kritikus" helyzetből.

A holisztikus megközelítés
Ha úgy döntött, hogy változtat, akkor tudnia kell, hogy azt három különböző helyről kell meghozni:

1. táplálkozás,
2. erőgyakorlatok,
3. kardió gyakorlatok.

1. Étel
Bármennyire is próbálkozik az edzőteremben, nem lesz nagy előnye, ha nem változtatja meg étrendjét és táplálkozását.

Ha meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, csökkentenie kell a kalóriákat, hogy azok kevesebbek legyenek, mint az edzés során elköltöttek.

Ha hízni szeretnél, akkor több kalóriát kell bevenned, mint amennyit az edzés során elégetsz.

De mindenekelőtt ne feledje a következőket:

Csökkentse a minimumra a szénhidrátbevitelt.
Fogyasszon zöldséget naponta ötször.
Amit eszel, annak minimális mennyiségű cukrot és sót kell tartalmaznia.
Kövesse az elvet: reggelizek, mint egy király, ebédelek, mint egy paraszt, és vacsorázom, mint egy koldus.
Ne egyél másfél órát a fizikai aktivitás előtt.
Ügyeljen arra, hogy az edzés során megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon - az éhezés nem jó.
1 kg-nál többet nem szabad leadnia. Egy hétre.

2. Erőgyakorlatok
Ahogy a neve is mutatja, ezeket a gyakorlatokat az izomtömeg növelésére tervezték, testét feszes és szexi alakzattá formálva. Azonban azok az izmok is éhesek. Tekintettel arra, hogy sok energiára van szükségük a működéshez, időről időre enniük kell.

---