Hogyan késleltethetjük a menopauza kialakulását

Kezdőlap »Női egészség» Hogyan késleltethetjük a menopauza kialakulását?

A menopauza minden nő életében természetes folyamat, amelyet nem lehet elkerülni, de a nők követhetnek néhány tippet a menopauza kialakulásának lassítására. Így késleltetheti a menopauzát:

Növelje a fitoösztrogének bevitelét

Nagyobb mennyiségű fitoösztrogének - izoflavonok és lignánok - bevitele segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében. Ezenkívül a fitoösztrogének megvédhetik Önt a menopauzára jellemző alacsony hormonszinttel járó néhány betegségtől. A fitoösztrogének nagy mennyiségben találhatók meg szójában, hüvelyesekben, csicseriborsóban.

Táplálkozz egészségesen

A megfelelő táplálkozás lelassíthatja a menopauza kialakulását, a menopauzás nőknél pedig enyhítheti a tüneteiket. Az étrendnek tartalmaznia kell alacsony telített zsírtartalmú ételeket, valamint több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A megfelelő kalciumbevitel (1200 - 1500 milligramm naponta) megakadályozhatja a menopauza egyik legsúlyosabb betegségének - az oszteoporózisnak - a kialakulását. Egyél több tejterméket és hüvelyeseket a napi kalcium megszerzéséhez.

---