Hogyan kell vigyázni az ízületekre a BulVit edzése során

A térd- és hátfájás gyakran sokkal korábban jelentkezik, mint azt be akarjuk ismerni. Általában az első jelzések jelentéktelenek - enyhe sántítás focizás után vagy a térd körüli duzzanat a tartózkodás után kissé hosszabb ideig tart, mint máskor. Ezeket a kis figyelmeztetéseket könnyű kihagyni.

Sajnos az ízületi fájdalom figyelmen kívül hagyása a jövőben nagy problémákat jelenthet. Íme néhány megelőző intézkedés, amelyet megtehetsz, függetlenül attól, hogy 28 vagy 82 éves vagy, hogy ízületeidet a lehető leghosszabb ideig optimális egészségi állapotban tartsák.

TARTSA A LÁBMUSZKÁTURÁT - NE HAGYJA EL A LÁB NAPJÁT

Valószínűleg gyakran hallotta - ne hagyja ki a napot a lábakért. Az esztétikus megjelenés mellett fontos az ízületek egészsége szempontjából is. Erősítse meg a combokat és a quadricepszet, hogy elkerülje a térd és a comb fájdalmát. A guggolás és a combok nagyon alkalmas gyakorlatok. A térd körüli erősebb izmok kevésbé terhelik magát az ízületet. De! NE TÚLJÁK TÚL! Mint minden, a kulcs is az intézkedésben van - a törpék a térdízületet is károsíthatják, ha túl gyakran vagy helytelenül hajtják végre őket. A hangsúly az izmok tonizálásán van, nem vesz részt testépítő versenyen.

Az izmokhoz hasonlóan a csontok is élő szövetek, amelyek erősebbé válnak a testmozgás során. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mérsékelten, de következetesen gyakorolnak, jobb csonttömeget - csontsűrűséget és erőt - elérnek. A legjobb csontgyakorlatok a súlygyakorlatok és a saját súlyát használó ellenállási gyakorlatok.

Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek kímélik az ízületeket - próbáljon ki jógát, vízi aerobikot és keresztedző gépet.

KIEGÉSZÍTENI A KALCIUMBAN Gazdagodó élelmiszereket

Hallottátok az "ember az, amit eszik" kifejezést. Spenót, vízitorma, kelkáposzta, zöld és vörös káposzta, kínai káposzta, okra, brokkoli, zöldbab, mandula - könnyen biztosítja a szükséges kalciumot. Ne vigyük túlzásba tejjel és tejtermékekkel. Ide tartozik a tejsavófehérje. Már elég sokféle nem tejfehérje van a piacon, vegye figyelembe a változatosságot. Az életkor előrehaladtával a szervezetben a tej és a tejtermékek feldolgozásáért felelős enzimek drámai módon csökkennek. Ez súlyos problémákhoz vezethet a túlzott fogyasztás esetén. Alternatív megoldás a laktáz hozzáadása az étrendhez - étrend-kiegészítő, amely segít könnyebben és gyorsabban lebontani a tejlaktózt. Itt megnézheti ajánlatunkat.