Hogyan kell megfelelően megtervezni a fogyás fitnesz étrendjét

A megfelelő táplálkozás és a vasfegyelem fenntartása a konyhában elengedhetetlen a magad számára kitűzött fitnesz célok eléréséhez. Megteheti a világ legjobb gyakorlatát, de ha nem adja meg a szervezetnek a megfelelő mennyiséget és anyagot, akkor nem ér el semmit.

Ne feledje, hogy a táplálkozás olyan dolog, amely folyamatosan változik a testtel párhuzamosan. Ha ma 95 kg a súlya. másképp kell enni ahhoz az időponthoz képest, amikor megtisztítja a felesleget, és például csak 70 kg marad a vállán. Az étrendet folyamatosan frissíteni és fejleszteni kell, hogy megfeleljen a jelenlegi követelményeknek.

Mi a napi fehérjeszükséglet?

A napi adagban a fehérje mennyiségének meghatározásának legegyszerűbb módja 1,5-2 gramm/testtömeg-kilogramm szorzás. Az első eset fogyásra, a második sovány tömeg elérésére alkalmas. Ugyanezt a módszert alkalmazhatja a szénhidrátok esetében is. Ha azonban úgy találja, hogy az étrendben több zsír van (a hús, tej, sajt stb. Összetételétől függően), akkor még egy kicsit csökkentenie kell a szénhidrátot. Ami a zsírokat illeti, számítsa ki a szükséges dózist a tömeg újbóli megszorzásával, de 0, 2-vel.

Példa egy 80 kg súlyú sportolóra

Fehérje: 80 * 1. 5 = 120 g., Szénhidrátok: 80 * 1. 5 = 120 g., Zsír: 80 * 0. 2 = 16 g.

---