Hogyan kell megfelelően megrázni a lábát Kompetens az iLive egészségéért
A cikk orvosi szakértője
Minél jobban felpumpálja a lábizmait, annál gyorsabban érheti el a megfelelő gyaloglási távolságot, sétálhat a lépcsőn, vagy kerékpározhat, vagy egyszerűen könnyűnek és erőteljesnek érezheti magát a lábában. Hogyan kell megfelelően és hatékonyan pumpálni a lábizmokat?
[1], [2]
Lábizmok és kalóriák
A jó, erős, fejlett lábizmok fel tudják szívni az energiát, azaz. Kalóriát égetni, még akkor is, ha az ember nem mozog. Az izomtömeg legnagyobb része a férfi combjában. Amikor egy személy mozog, a lábizmok sokkal több kalóriát égetnek el, mint nyugalmi állapotban. Ezért a lábakat úgy kell elhelyezni, hogy elkerüljék a keringés stagnálását és a trombózis kockázatát.
Erősítsd a lábakat: guggolj
E gyakorlatok során a combizmok nagyon jól meg vannak erősítve, különösen a négyfejű izom. Ha nem guggol előtte, akkor fokozatosan és kissé csúsztassa meg, hogy ne lépje túl a térdét és ne sértse meg a térdkalácsokat.
Guggolás előtt fel kell melegítenie a járó lábakat (legalább 10 perc), majd ülhet.
Hiányos terhelés
Ha az embernek térde van, akkor nem a végéig kell guggolnia, hanem a comb fél lábán. Ekkor a térd nem kap akkora terhelést, mint a guggolás, a kanyar végéig.
A térdízületek súlyának csökkentése érdekében használhatja a fitneszfalat. A hátadra támaszkodva jelentősen csökkentheted a súlyodat a guggolás során.
Átlagon felüli terhelés
Ha Ön már tapasztalt sportoló, vagy csak készen áll arra, hogy ellenálljon a jelentős fizikai megterhelésnek, akkor súlyzóval menedéket kaphat. Ugyanakkor a lábizmok tökéletesen lengenek. A hálót a vállak nyaka mögött kell tartani. Ilyenkor nyugodtan futhatsz, leengedheted a térdedet, de nem ketté. Az erőterhelés miatt nemcsak a lábizmok, hanem a hátsó és a hasi test is remeg.
Guggolás szimulátorral
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a hát, a has és a térdkalap izmait, használhat egy szedációs szimulátort. A lábizmok fokozatosan lendülnek, de erősebbé válnak. A szimulátor egy súlyzót biztosít, amelyben a lábak pihennek.