Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben; Gyakorlati tanácsok
Annak érdekében, hogy futás közben jobb eredményeket érjünk el, a fizikai felkészültség mellett jó elképzeléssel kell rendelkeznünk arról is, hogy légzésünk milyen szerepet játszik. Gyakori a légszomj vagy a megfelelő technikával kapcsolatos kérdések.
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy jó kardiózni.
A futás előnyei egészségünk és testünk számára nem egyek. Soha nem késő hozzáadni a futást az edzésprogramjához, különösen, ha gyakran késik a munkából. Az egyik gyakori kérdés, amelyet hallok, a légzéssel kapcsolatos. És ez nem véletlen, főleg, hogy ez az edzés során az egyik legfontosabb szempont.
Hogyan lélegezzünk optimálisan:
A legfontosabb, hogy természetes és személyes ritmusunkkal lélegezzünk. Semmi esetre sem lehet összhangban a lépésekkel vagy a körülöttünk lévő más emberekkel, ha nem vagyunk egyedül. A belégzés és a kilégzés nem eshet egybe, legalábbis nem célirányosan a tempónkkal és a lépéseinkkel.
Tehát, ha minden egyes lélegzetet valami sajátossággal próbál meg összehangolni - ne tegye. Engedje meg, hogy teste természetes módon alkalmazkodjon, és megtalálja a számára legmegfelelőbb ritmust.
Lélegezzen a hasán.
Különösen a kezdőknek, amikor még nem szokott hozzá, és mindez új számodra, a gyomoron keresztüli légzés segít jobban gazdagítani az izmok oxigénjét. Ez pedig hozzájárul a jobb állóképességhez és az izmok helyreállításához.
A hasi légzést egyértelműen kifejezi az a tény, hogy ha oldalról nézünk, a belégzés és a kilégzés mozgása sokkal jobban észrevehető a hasban, mint a mellkasban és a mellkasban.
A legjobb a mély lélegzetvétel - ne kényszerítsd magad újra, hanem azt tedd, amit a tested számára a legjobbnak érzel.