Hogyan kell megfelelően futni
Ebben a cikkben egy kis figyelmet szentelünk mindenkinek kezdőknek és azok, akik gyakran mondják, hogy "nem tudok futni".
Az emberi test egyaránt alkalmas gyalogláshoz és futáshoz, és alig akad olyan ember, aki "nem tudna futni", hacsak erre nincs megfelelő ok.
Vágy és motívum
Mint minden az életben, itt is a vágy és a motiváció az első. Mielőtt elkezdené, győzze meg magát, hogy futni akar. Ne gondoljon a több száz egyéb sportágra, amelyeket gyakorolhat - ezek csak összezavarják a fantáziáját és demotiválják. Határozza meg motívumait, és gondolja át őket a végeredmény elképzelésével. Képzelje el, hogy lefogy, képzelje el, hogy elmúlt a hátfájás, ami a hosszú ideig az íróasztalnál áll, képzelje el, hogyan tölt el csak saját magának időt, hogyan tartózkodik a parkban és hogyan érzi a kellemes időjárást kint, vagy egy másik választott motívum.
Megfelelő idő és hely
Az, hogy a munka előtt kora reggel, vagy egy mozgalmas nap után este indulsz-e, teljesen rajtad múlik. Ne feledje, hogy minden test másképp reagál a testmozgásra, és másképp fogja érezni az edzés idejétől függően. Válasszon olyan időpontot, amikor senki sem zavarja Önt telefonhívásokkal, vagy a futtatásra választott hely kevésbé elfoglalt.
A futáshoz megfelelő hely lehet a speciális futópályák mellett a közeli játszótér, az iskola udvara, a csendes utcák vagy a kisvárosok összes utcája. Válasszon egy közeli és kényelmes helyet, hogy ne keressen felesleges kifogásokat és ne maradjon le egy edzésről.
Megfelelő felszerelés
Sokan alábecsülik a megfelelő felszerelést, és néha ez okozza a kudarcot a sportban.
Igaz, hogy az ember szokásos textilcipőkkel vagy speciális futócipőkkel futhat, és mégsem profi, gumitalpú futás, és ez nem véletlen. Minél jobb a futócipőd, annál kevésbé terheli a lábad és a borjak. Válasszon lélegző textilszerkezetű tornacipőt, lehetőleg EVA hab talppal.
A ruhának könnyűnek, kényelmesnek kell lennie, futás közben nem csúszik meg, vagy állandó beállítást, kötést stb. A nők számára a mellbőséges, sportos nadrág és a könnyű, lélegző póló a tökéletes megoldás, míg a férfiak választhatnak a nadrág vagy a nadrág és a megfelelő felsőruházat között.
Ne öltözz túl sokat! A futás közbeni izzadás nem közvetlenül zsírt éget, hanem csak vizet, amellyel tápanyagokat és ásványi anyagokat veszítünk a testünkből.
Ne vigyél magaddal felesleges ruhákat - aligha lesz hová hagyni őket, ha úgy döntesz, hogy meleg vagy, és még a derekáig is meg van kötve, a pulóver feleslegesen nehezedik.
Mindig jó ötlet egy kis kézitáska, amelyben telefon és kulcsok tárolhatók. Fejhallgatót is felvehet a telefonjára, hogy motiváló, energikus zenét hallgasson, különösen, ha nem erdei madarak zenekarában fut.