Fogyókúra és izomnövekedés A teljes igazság - Blog
Hallott és látott az edzőteremben általános észrevételeket az igaznak tartott étrendekről és kiegészítőkről. Mindig van egy izmos fiú, akinek állítólag mindent tudnia kell a fogyókúráról és az edzésről. Ezért van több más "kezdője", akik követik és lemásolják mindazt, amit az edzőteremben csinál.
Ha megpróbálja összehangolni az edzés intenzitását egy tapasztalt testépítőével, amikor a semmiből indul, tönkreteszi az esélyét, hogy bármilyen súlyt csináljon, mivel a testének felépülése időbe telik az edzésektől. A kezdő testépítők az első hetekben megtapasztalhatják a haladást, ha heti 2-3 alkalommal edzenek, izomcsoportonként csak 2 szettel. Íme néhány tévhit a tudományban, amelyekről a legtöbb "megértő" a teremben beszél.
Több tejsavófehérje jobb:
A tejsavófehérje valójában a sajt mellékterméke. A testépítők fehérjeporként való népszerűségének oka gyors felszívódása miatt. Amikor a testet anabolikus állapotban tartjuk, ideális a katabolizmus leállításához és a fehérje beviteléhez a testbe edzés után. Akkor, ha a tejsavófehérje ilyen gyorsan felszívódik, mennyit szív fel a teste? Az edzőteremben tartott általános beszélgetés elhiteti veled, hogy a nap bármely szakában 40+ gramm tejsavófehérje turmixot vehet igénybe. A kutatások azonban ezt nem támasztják alá.
A modern kutatások azt mutatják, hogy kizárva azokat a körülményeket, amelyekben lehet hely a fehérje felszívódásának növelésére (edzés után), egyszerre csak 20-25 gramm tejsavófehérjét képes felszívni. Ez az ideális edzés előtti és edzés utáni fehérjebevitel a felszívódási sebessége miatt.
A tejsavófehérje-kiegészítők kulcsa az, hogy étkezésenként 1 adaghoz ragaszkodunk (a legtöbb termék adagonként 20-24 g-ot kínál), csak az izomtömeg fenntartása érdekében (ébredés előtt, edzés előtt és után). Ellenkező esetben valódi étel, kazein vagy fehérje turmix lesz a legjobb választás.
Izomot tud építeni anélkül, hogy hízna:
Talán a leggyakoribb kérdés az izomtömeggel kapcsolatban: "Szeretnék izmokat építeni, de zsírokat is szeretnék elveszíteni." Ennek elérése érdekében a testépítők nem akarják megváltoztatni étrendjüket, és a táplálékkiegészítők vagy csak további edzés felé fordulnak, hogy izmokat szerezzenek. Az igazság az, hogy anabolikák vagy csodálatos genetika nélkül ez egy olyan bravúr, amelyet szinte lehetetlen elérni. Az egyetlen valódi példa arra, hogy sovány sovány izomtömeghez jusson, ha képzetlen.
Képzetlen azt jelenti, hogy vagy soha nem emelt súlyokat, vagy legalább 6 hónapja nem edzett. Ennek az az oka, hogy ha például középszintű testépítő, akkor kalóriatartalmúnak kell lennie, és diétával anabolikus állapotban kell tartania a testét az izomtömeg növelése érdekében. Vannak módok az étrend tápanyag-összetételének manipulálására annak érdekében, hogy megakadályozzák a több szénhidrát felszívódását és zsírként történő tárolását. A hízáshoz szükséges felesleges kalória a testtípustól függ, de az izomépítéshez napi legalább 200-300 extra kalória szükséges (beleértve a testmozgás során elvesztetteket is).