Hogyan kell kezelni a test vízvisszatartását
A víz létfontosságú az egészség szempontjából, és testünk nagyon nagy része. Valójában az emberi test 55% és 75% közötti vízből áll.
Gyakran előfordul, hogy rendszeresen edzünk, rendesen étkezünk és továbbra is fogyunk, de egy rövid tehetetlenségi szünettel, mintha a semmiből jönnének vissza azok a kilók (néha akár 1-2 is a tetején). Ez meglehetősen demotiváló lehet, és tönkreteheti a változás és az eredmények elérésének kezdeti törekvését. Ennek oka lehet a test vízvisszatartása - gyakori probléma, amely duzzanatot, fájdalmat és súlygyarapodást okozhat.
Mi a vízvisszatartás (víztömeg)?
Ha szénhidrátokat eszünk, sok közülük glükózzá (cukorrá) alakul át, és energiát szolgáltat a sejtekhez. A maradékot ezután glikogénné alakítják, amelyet a májban és az izomsejtekben tárolnak. Ha később több energiára van szüksége, és nincs elérhető glükóz, ezek a glikogénkészletek gyorsan lebonthatók és energiává glükózzá alakíthatók. A glikogén sok vizet visszatart. Valójában minden tárolt glikogénhez három gramm vizet kötnek. Ahogy el lehet képzelni, ez a vízvisszatartás miatt súlygyarapodáshoz vezethet.
Mi okozza a vízvisszatartást a szervezetben? - A vízvisszatartásnak számos lehetséges oka lehet - a különféle egészségügyi feltételektől kezdve a konkrét életmódbeli tényezőkig:
- Magas sófogyasztás;
- Fehérjehiány;
- Mozgásszegény életmód;
- Hormonális változások;
- Szív elégtelenség;
- Vesebetegség;
- Különböző gyógyszerek szedése.
Hogyan lehet egészséges módon megszabadulni a felesleges víztől?
Feladatok - a fizikai aktivitás hosszú távon serkenti a vérkeringést és a nyirokfolyadékot a végtagokban. A rendszeres testmozgás eltávolíthatja a víz súlyát a glikogén elégetésével az energia biztosítása érdekében. Ez nemcsak kimeríti a májban és az izmokban tárolt glikogént, hanem eltávolítja az összes hozzá kapcsolódó vizet is, hogy fogyáshoz vezetjen. Ne feledje, hogy nem kell hirtelen súlyos és hosszan tartó terheléssel kezdeni az edzőteremben, és folyamatosan edzeni - bemutathat néhány apró napi trükköt, mint például a lépcső használata a lift helyett, hosszú séták, nyújtás, csoportos tevékenységek. Fontos, hogy aktív és mozogjon!