Hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat
Tudja meg, hogyan lehet pontosabb számot kapni a gyorsabb fogyás érdekében
Ha komolyan gondolja a fogyást, fontos megtanulnia, hogyan kell megfelelően számolni a kalóriákat. Bár a folyamat nagyon egyszerűnek tűnhet, van néhány gyakori hiba, amelyet a fogyókúrázók elkövetnek. Sajnos ezek a bolondok lelassíthatják, vagy akár le is állíthatják a fogyókúra fejlődését. Használja ezt a kalóriaadagolási és eltérési listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő számokkal rendelkezik-e a fogyás sikeréhez.
A kalóriák számlálása: az alapok
Ha nem biztos abban, hogyan számolja meg a kalóriákat, akkor a legjobb kiindulópont a napi energiaigény. Ez a napi elfogyasztandó kalóriák száma. Különböző módon lehet számokat szerezni, de sok fogyókúrázó úgy dönt, hogy online számológépet használ. próbálkozom!
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát kell fenntartania a súlya érdekében, csökkentse azok számát. Ha minden héten le akar fogyni egy fontot, csökkentse napi kalóriaigényét 500 kalóriával minden nap. Ha heti két fontot szeretne leadni, akkor napi 1000 kalóriával csökkentse a kalóriaigényét.
A legtöbb nőnek napi körülbelül 1200 kalóriája van a fogyáshoz. A férfiak gyakran elérik a napi 1800 kalóriát, hogy lefogyjanak. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi 1000 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania, hacsak nem orvos felügyelete alatt áll.
Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége, csak számolja meg az egyes elfogyasztott ételek kalóriáinak számát.
Használja a Táplálkozási tények címkét a szám megszerzéséhez, vagy használjon étel- vagy diétás alkalmazást.