Hogyan kell helyesen lélegezni
Az orr nemcsak az emberi arc esztétikailag fontos része, hanem a légzőrendszer nyitása is, segít a belégzés és a kilégzés rendkívül fontos folyamatainak végrehajtásában. Bár a légzés teljesen öntudatlan folyamat, nagyon fontos tudnunk, hogy a helyes lefolyása kiemelkedő fontosságú a jó egészség szempontjából.
Az emberek már a régi idők óta ismerik a légzés gyógyító erejét. A keleti és a sámán kultúrák sokféle gyakorlatot dolgoztak ki a fizikai és mentális gyógyításra.
Az egyik legerősebb mechanizmus erre a célra önmagában van. A légzés erős és biztonságos módja annak, hogy ellátja testét a szükséges oxigénnel és energiával.
Szánjon egy kis időt, hogy jobban megismerje a légzését. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára, csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen ki.
Ügyeljen arra, hogy melyik kar mozog jobban - a hasa vagy a mellkasa. Az emberek nyolcvan százaléka lélegzik a mellkasán.
A felső mellkas stresszel és szorongással jár. Amikor elkezd gyomrával lélegezni, az segít megnyugodni. Üljön negyvenöt fokos szögben úgy, hogy a nyaka fel legyen támasztva.
Tegye a kezét a hasára, és lélegezzen az orrán keresztül, elképzelve, hogy a hasa egy labda. Vegyen egy mély lélegzetet a labda felfújásához. Érezd, ahogy emelkedik a hasad.
Folytassa így öt percig. Ha ez segít, használjon egy könyvet, amelyet a gyomrára helyez. Légzés közben nyomja meg a könyvet.
Ha gyomrával lélegzik, üljön ugyanúgy. Tegye a kezét a gyomrára, csukja be a szemét és vegyen egy mély lélegzetet. Légzése lassan a bordáihoz és a mellkasához fog mozogni.
A hason keresztüli légzés könnyű, de a légzés gyakran nem éri el a mellkasot. Ha a légzés a hasától a mellkasáig mozog, ez növeli a test tudatosságát.
Reggel gyorsan oxigént kell tölteni, különösen akkor, ha még ágyban vagyunk és fel kell kelnünk. Tegye a kezét a gyomrára, és kissé nyissa ki a száját. Vegyen két gyors és éles lélegzetet, és lélegezzen ki. Ismételje meg ötször.