Hogyan kell használni a futást a fogyáshoz anélkül, hogy hibákat vennénk Sport
"Egy ideje futok, de a testem csak nem hajlandó lefogyni." Lehet, hogy Ön ezeket a csalódás szavakat mondta. Ne gondold, hogy ha egyszer fogyni fogsz, az mindenképpen segít a célod elérésében! Óriási különbség van a futástól a futásig, nagyon gyakran szinte végzetes hibákat követnek el, amelyek könnyen elszabotálhatják minden erőfeszítést. Nem, nem azt mondom, hogy nem teszel meg minden tőled telhetőt, valóban szorgalmas lehetsz abban, amit csinálsz.
De. Van néhány finom pillanat, amelyet korrigálni kell a súly korrekciójának elérése érdekében, és eléri azt a testet, amelyben igazán kedvelni fogja önmagát.
Futási hiba a 1. számú fogyáshoz: Mindig ugyanazt az edzést végezze
A tested csodálatos gép. A hatékonyságra tervezték, ami azt jelenti, hogy ha ugyanazt csinálja újra és újra, akkor az egész folyamat könnyebbé válik. Kezdeni fogja érezni, hogy ami számodra nehéznek tűnt, az már nem nehéz, de ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd megtanul reagálni, így kevesebb kalóriát éget el ugyanolyan hatékonysággal.
Ez az oka annak, hogy a monoton lassú futás nem képes teljesíteni a hosszú távú fogyás tervét. A Tampai Egyetemen (USA) végzett tanulmány megállapította, hogy a monoton kardio, például a futópadon 45 percig tartó, egyenletes tempóban történő futás, amely nem áll közel a maximális sebességedhez (például a sprintekhez), segít a fogyásban . de csak kezdetben. Az alanyok az első héten elveszítettek néhány fontot, ezután a fejlődés leállt. Mi az ok? Ezen a héten belül az anyagcsere beállt, és most nem kell annyi zsírt égetnie, hogy energiát nyújtson.
A mérsékelt futás egyik fő problémája, hogy az elégetett kalóriák csak az izzadás idejére korlátozódnak. A tested nagyon gyorsan alkalmazkodik, és az előnyök meglehetősen minimálisak. Ezért az erőnléti edzést jobb megoldásnak tekintik, mint az "egyszerű" futást a fogyás szempontjából. A súlyemelés az anyagcserét befolyásolja azáltal, hogy mikro sérüléseket okoz az izmokban, és ez megköveteli a felépülést. Ez a gyógyulási folyamat energiát igényel, ami azt jelenti, hogy az edzés után a következő majdnem 2 nap alatt több kalóriát éget el.
Egyszerűen fogalmazva, a kardióval 30 perc alatt, alacsony intenzitással kiküszöbölhet 200 kalóriát. Az erőnléti edzéssel, de a sprintekkel és a HIIT (nagy intenzitású intervall edzéssel) is ez nem így van. Az elégetett kalóriák nem korlátozódnak az edzőtermi edzésre. Tehát akkor is, ha egy kis változatosság nem tűnik nagy változásnak, drámai hatással lesz a testének átalakítására.
Futási hiba a 2. számú fogyáshoz: Hosszan fut, de nem gyorsabban
Bármely típusú, kardió vagy egyéb edzés egyik legfontosabb változója az intenzitás. Ha egy átlagos futót nézel meg, látni fogod, hogy olyan tempót választ, amellyel sokáig futhat. Akár futópadot, szobakerékpárt, akár cross-edzőt használ, a cél például az, hogy 30 percen át fusson, és olyan ritmusba kezdjen, amely lehetővé teszi, hogy kibírja ezt az időt, aztán legyen ereje és menjen haza. Bár ez egy nagyszerű módszer az állóképesség növelésére, nem vezet sok zsírvesztéshez.
Találtam egy tanulmányt, amely a Journal of the American Medical Association folyóiratban jelent meg, és amely közel 34 000 nő edzési szokásait követi nyomon, és arra a következtetésre jutott, hogy naponta 1 óra szükséges mérsékelt testmozgással (például kb. 5 km/h-val járás). ) a súly megtartása érdekében. Megjegyzés: TÁMOGAT, de ez nem jelenti a fogyást. Az 5 km/h pedig normális séta.