Hogyan kell enni terhesség alatt Fit with Strahil
Tartalom:
A terhesség sok nőnek segít motiválódni és életmódjukat javítani. Jobban esznek, sportolnak, csökkentik a stresszt és a kockázati helyzeteket. Ha most végrehajtja ezeket a változtatásokat és javítja egészségügyi szokásait, akkor sokkal könnyebb fenntartani őket születés után. Így gyorsabban fog fogyni, és energiája lesz arra, hogy élvezze a babát.
Ezzel a cikkel szeretném megmutatni, hogyan lehet a legjobban választani az Ön és a baba számára.
Egészséges választás a terhesség alatt
Tudnia kell, hogy a terhesség alatt kettőt eszik (az Ön és a baba számára). De ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enni. Ehelyett fogyasszon kétszer olyan egészségesen!
Ha étrendje jelenleg kaotikus és főként gyorséttermet fogyaszt, hiányzik az étkezés és hiányzik a változatosság, ideje megváltoztatni szokásait!
A jó étkezés egyik oka a terhesség kezdetétől az, hogy az első hetekben kialakulnak a baba szervei.
Nincs mágikus formula az egészséges terhességhez. Valójában az egészséges táplálkozás alapelvei terhes nők számára is ajánlottak.
Mik ezek az elvek?
Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget.
Egyél teljes egészében gabonaféléket, ne liszt formájában.
Ragaszkodjon a tiszta húshoz.
Diverzifikálja étrendjét olyan ételekkel, mint a dió és a mag.
Hányszor enni?
Egyél legalább naponta 3-szor, a főétkezések közé 2 harapnivalót helyezzen be.
Mely ételeket kerülje el?
A terhességet nem szabad összefüggésbe hozni étrendhiánnyal és korlátozásokkal, de vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell:
Tenger gyümölcsei. Ennek oka a nagy higanykoncentráció a nagyobb tengeri életben. A tenger gyümölcsei jó fehérjeforrás, vas, omega-3 zsírsavak. Egyes halak és rákfélék veszélyes mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami hátrányosan befolyásolhatja a baba idegrendszerét. Ezek többnyire a táplálékpiramis felső szintjeiből származó nagy fajok: kardhal, cápa, makréla, tonhal. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) és a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szerint a terhes nők hetente körülbelül 300 gramm tenger gyümölcseit fogyaszthatják biztonságosan.