Hogyan kell enni, hogy egészséges legyen a bőr
Hogyan kell enni, hogy egészséges legyen a bőr?
Az átmeneti évszakokban, amikor nem eszünk elég változatos étrendet, az apró változások gyorsan megváltoztathatják a bőr és a test anyagcseréjét. Bőrünknek nélkülözhetetlen nyomelemekre van szüksége, amelyeket az ételből kapunk. Mindössze 3-6 hét alatt javul a bőr egészsége, ha különféle élelmiszercsoportokból származó ételeket fogyaszt, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek.
A-vitamin
A száraz és pelyhes bőr helyreállításához A-vitaminra van szükségünk, amely narancsban, grapefruitban, sárgarépában, zöld leveles zöldségekben és tojásban található. Körülbelül 100 gramm avokádóból az A- és E-vitamin napi szükségletének 17% -át kapjuk.
A kozmetikai és orvosi termékekben A-vitamint (retinoidok) adnak a pigmentáció enyhítésére, a finom vonalak javítására és a faggyúszekréció csökkentésére a pattanásokban.
Cink
A cink rendkívül fontos a gátfunkciók javításához és a bőr helyreállítási folyamatainak felgyorsításához. A bakteriális gyulladás elleni küzdelemben is kulcsfontosságú. A legmegfelelőbb módszer a megfelelő cinkmennyiség eléréséhez az, ha diót ad hozzá az étrendjéhez - csak 28 gramm dió (dió), a napi cinkadag 6% -a.
Vitamin C és flavonoidok
Az eper és a málna gazdag C-vitaminban és flavonoidokban. Ezek szintén nélkülözhetetlen antioxidánsok, amelyek leküzdik a szennyezett levegő, különféle vegyi anyagok és még az UV sugárzás hatásait is. Különösen érdekes, hogy az eper és a málna fagyasztás után is megőrzi tápértékét, ami egész évben jó táplálékforrássá teszi őket.
A glikémiás index
A glikémiás index egy olyan rendszer, amely méri a szénhidrátforrások glükózra bontásának sebességét a szervezetben. Bátorítsa magát arra, hogy fogyasszon több hüvelyeset, zabpelyhet és más, alacsony glikémiás indexű ételeket. Ily módon a cukrok fokozatosan szabadulnak fel, egyenletes energiát és hosszabb ideig a jóllakottság érzetét biztosítva számunkra, ami csökkenti az uzsonnára való igényünket. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, például a kekszet és a cukros italokat, amelyek drámai módon növelik az inzulinszekréciót, mivel szisztémás hatásai a kollagén gyors lebomlását és a ráncok gyorsabb képződését okozzák.