Hogyan kell enni egy fitnesz edzés után a szakemberek szerint

Hogyan kell enni egy fitnesz edzés után - kidolgozott tervvel kiképzés Fontos, hogy következetes maradjon, miközben minden héten lassan halad. Nem akarod az edzésed stagnálni, mert idővel a tested megszokja ugyanezt. A képzések intenzívnek és koncentráltnak kell lenned, hogy serkentsd az eredményeidet.

De az edzés csak az egyenlet része. Mit csinálsz edzés után az, ami valóban segít erőt szerezni, izomépítést, zsírvesztést és javítani a testén. Itt pihenés, gyógyulás és ami a legfontosabb táplálás kulcsfontosságúak a céljaid eléréséhez. Ebben a cikkben megnézzük hogyan kell enni egy fitnesz edzés után, de előtte derítsük ki, mi történik valójában a testében, amikor edz.

Miért fontos, mit és hogyan kell enni edzés után

Azt gondolhatja edzések az edzőteremben ahol erőt és izmot építesz, de ez nem így van. Az edzőterem és az edzés azok, amelyek megalapozzák testének fejlesztését. Sportolás közben stressz alá helyezi testét. A tested különböző módon alkalmazkodik ehhez a stresszhez; egyre nagyobb, erősebb és feszesebb lesz.

Mikor edz az erőre, mikroszkopikus szinten lebontja az izomszövetét. Cselekedete kiképzés mert az állóképesség apró könnyeket hoz létre az izomszövetben. Amikor ezek nyújtás helyreállnak, valamivel nagyobbak lesznek, mint korábban. Ez az izomnövekedés, amely mikro szinten következik be.

Azonban nem csak az izomszövetet bontja le, és arra számít, hogy az jobban gyógyul, mint korábban. Ehhez szükség van egészséges diéta, hidratáció és felépülés. Ezért fontos erre koncentrálni mit kell enni edzés után. A legfontosabb, amire emlékezni kell: az, amit az egyik edzés végén végzel, segít felkészülni a következőre.

Mit kell enni edzés után, hogy izmosodjon

A fehérje itt lesz a nyilvánvaló választások egyike, de ez csak az egyenlet része. Fehérjék sok dolgot csinál a testben, például:

• Építenek enzimeket és hormonokat
• Az immunrendszer megfelelő működéséért dolgoznak
• Fenntartja a haj és a körmök erejét
• Bőrt, csontokat, szalagokat és porcokat építenek
• Kiegyenlítik a folyadékokat
• Tartsa a megfelelő pH-t
• Tápanyagokat szállítanak és tárolnak

Esetünkben pedig a fittség szempontjából, a fehérje segít az izmok felépítésében és újjáépítésében. Ezek az izomszövet mikroszkopikus könnyei megkövetelik fehérje, hogy nagyobb és erősebb legyen, mint korábban. Ha végeztél kiképzés, izmaid olyanok, mint egy szivacs, és felszívódni akarnak fehérje, a készletek feltöltésére és helyreállítására.

Tehát utána kiképzés rögzítenie kell egy részt fehérje 30-60 percen belül. Különböző információk találhatók arról, hogy meddig lehet várni, és mégis kihasználni fehérje, de miért várjon, amikor megpróbálja strukturálni kiképzés és az étkezéseit? Igaz, nem kell fehérje a második másodperc, amelyben befejezte az utolsó gyakorlatot, de meg kell adnia a szükségeseket fehérjék nem sokkal ezután az edzés.

Mivel az izmaid olyanok, mint egy szivacs, jó utólag gondoskodni a könnyen emészthető étrendről kiképzés. Ez lehetővé teszi a testének, hogy gyorsabban használja fel az ételt, és ne kelljen sokáig tölteni ezen tápanyagok emésztését, felszívását és szállítását. A fehérje remeg nagyon hasznosak lehetnek ebben a helyzetben, de nem feltétlenül szükségesek. Gondoljon a fehérje turmixokra, mint kényelemre és időmegtakarítóra azokban a helyzetekben, amikor megfelelő mennyiségű bevitelhez jut fehérje nehezebb lehet.

A legjobb fehérjeforrások és mennyire van szüksége

Néhány jó forrása fehérjék edzés után tartalmazza:

• Tojás
• Tonhal
• Lazac
• Grillcsirke
• Zabpehely és tejsavó vagy növényi eredetű fehérjék
• Túró

Ami azt illeti, mennyit kell elfogyasztania, az ajánlott mennyiségek tartalmazzák a 0,3–0,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm ebben az első étkezésben 30-60 perccel edzés után. Például - ha 70 fontot nyom, akkor szüksége van fehérjék után kiképzés 21-35 gramm lesz fehérje.

---