Fogyás - elmélet és gyakorlat Nő ma

Részlet az "Egészséged a kezedben" könyvből

A nagy csobbanás

Tehát mától úgy dönt, hogy gondoskodik a súlyáról. Ennek számos oka lehet: hogy fürdőruhában jelenhessen meg a tengerparton, mert a skálán olyan fontok láthatók, amelyeket megesküdött, hogy ne lépje túl, vagy egyszerűen csak azért, mert egészségesen szeretne tovább élni. A kezdeti szakasz elengedhetetlen.

Az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor a diétára gondolunk, az az éhségtől való tartástól való félelem. Ehhez kapcsolódik az éhség kollektív képzeletére utaló fájdalom, amely a múltban áldozatokat hozott, és amely sajnos ma is nagy károkat okoz. Eszméletlen társítja a hiányt a nélkülözés, a szenvedés, sőt a halál fogalmával. Ha valamilyen hiánynak vagyunk kitéve, kitör a szorongásunk, amely a megnyugvás érdekében édes vagy zsíros ételek fogyasztására késztet minket, amelyekből később ismét hízunk. És itt van egy ördögi kör.

Ezért mielőtt diétába kezdene, vegyen igénybe egy utolsó gazdag ételt, amely bőséges és „kalóriabomba” néven ismert ételekből áll. Ne vonjon el semmitől semmit! Amikor belezsúfolod az ételt, úgy érzed, hogy a testednek meg kell szabadulnia tőle. A jóllakottság központja túlzottan stimulálódik mind a nyomásreceptorok, mind az agy szintjén. A gargantuani lakoma után, amely után a legkisebb falatot sem tudja lenyelni, tele lesz.

És ezen a ponton javaslom, hogy kezdje el a diétát.

Mielőtt drasztikusan megváltozik az étrend, mondjon egy utolsó lakomával búcsút a "nagy csobbanástól", amely felszabadítja pozitív hozzáállását a jövőbeli étrendi korlátozásokkal kapcsolatban.

Kezdettől fogva hajthatatlan

Úgy gondolják, hogy a fokozatos, lassú fogyás jobban tolerálható és jobb hatást fejt ki, mint sok kiló rövid időn belüli leadása. Salis professzor a Sydney-i Egyetemről azonban először változtatta meg ezt a posztulátumot. Tanulmányozta az éhség reakcióit - étvágy növekedés és anyagcsere csökkenése kíséretében - a nagyon gyors fogyással járó étrendekben. Salis professzor csapata megállapította, hogy a klasszikus, progresszív étrendet követők továbbra is éhesek voltak. Ezzel szemben a gyors fogyással járó étrendekben az éhségérzet sokkal kevésbé volt kifejezett. A vizsgálatot 100 elhízott, 45-65 éves nőn végezték. Négy-öt hónapig napi 800 kalóriás étrendnek vetették alá őket. Két liter vizet kell inniuk, és egy teáskanál szilárd zsírt és két csésze keményítőnek megfelelő mennyiséget nem szabad elfogyasztaniuk. Az étrend többi része grillezett zöldségekből, gyümölcsökből és halakból állt. A tudósok meglepődve tapasztalták, hogy az éhségérzet néhány nap múlva eltűnt, ami lehetővé tette a tartós fogyást.

---