Hogyan kell enni egy fitnesz edzés előtt a céljainak megfelelően
Tudjon meg mindent a helyes táplálkozásról a fizikai aktivitás előtt
Gondolkodott már azon, miért néha tele van energiával és sikerül gyorsan és egyszerűen elvégeznie az edzéseket, más napokon pedig éppen ellenkezőleg - nincs ereje semmire. Ennek egyik biztos oka az mikor és mit eszel, mielőtt edzőterembe jársz. Valójában, amikor a minőségi edzésről van szó, az előtte és utána táplálkozás kulcsfontosságú tényező a jó eredmények elérésében és a célok elérésében.
Miért kell enni edzés előtt?
A közhiedelemmel ellentétben a jó képzési rend valójában azzal kezdődik étel. Ez idővel lehetővé teszi közvetlenül edzés előtt végrehajtása során pedig a vércukorszint stabilan tartása, ami azt jelenti, hogy a test rendelkezni fog a szükséges energiával a gyakorlatok teljes elvégzéséhez.
Egyszerűen fogalmazva, ha még nem evett, jobb, ha egyáltalán nem sportol.
Kivéve többet energia és energiaforrás, Az edzés előtti táplálkozás másik szerepe a test lebontási folyamatainak lelassítása, amelyek a fizikai aktivitás során fokozódnak. Ily módon az összes fontos anyag elegendő mennyiségben elérhető lesz az építkezéshez izomtömeg, szegélye gyengül.
Az edzés előtti étkezés csökkenti a kimerültséget izomglikogén. A testmozgás során a test átalakítja a glikogént glükózzá, amely fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. Hogy ne fogyjon el glikogénraktárak, újratölteni kell őket, és ezt táplálékkal végzik. Itt az a pillanat, amikor szénhidrátok játsszák a részüket.
Ezután az edzés előtti táplálkozás csökkenti a lebontását izomfehérjék, ami lehetővé teszi az izomtömeg növekedése, segíti a test gyorsabb felépülését az edzés után.
Hogyan együnk edzés előtt a célunknak megfelelően?
Amikor arról beszélünk edzés előtt enni, mind azt tanácsolják, hogy fogyasztanak fehérjét. Az igazság azonban az az edzés előtti menü kiegyensúlyozottnak kell lennie és tartalmaznia kell szénhidrátok és zsírok, amelyek támogatják a gyakorlatok jó teljesítését és a testzsír megolvadását. Az azonban, hogy melyek a legmegfelelőbb ételek, függ az egyéni céloktól, valamint attól, hogy a nap melyik szakaszában edz, melyhez szakember segítségét kell kérnie.
Fogyás/zsírtisztítás
Amikor a fitnesz cél kitűzött tól tőlzsírégetés és ezért fogyás, akkor az edzés előtti étkezésekre kell összpontosítani fehérjék, kevesebb a szénhidrát és a legkevesebb a zsír, de ennek még mindig ott kell lennie. Ezekben az esetekben ajánlott kerülje a könnyű harapnivalókat 30-60 perccel edzés előtt és edzés előtti étrend követése 1-2 vagy 2-3 órával edzés előtt. Az ötlet az, hogy amikor a fogyásra törekszik, akkor meg kell csökkenti a kalóriabevitelt, és ezért korlátozza az étkezést.
Súlygyarapodás/izomtömeg
A fogyást célzó edzés előtt fogyasztásra ajánlott ételek nem különböznek a súlygyarapodástól, illetve az izomtömegtől. Az egyetlen különbség a mennyiség. Itt a fehérjebevitelnek még nagyobbnak kell lennie.
Amikor az izomtömeg növelésére irányuló edzés érvényesül erőgyakorlatok, amelyek még több energiát igényelnek, tehát akkor is, ha felkészült edzés előtt 2-3 órával edzés előtt, 30-60 perccel a kezdés előtt ehet valami könnyű, de fehérjében gazdag és könnyen oldódó szénhidrátot. Ezek az összetevők fognak erősítse és energizálja a testet.