Hogyan kell enni egészséges csontokat

Puls.bg | 2012. január 4. | 4

hogyan

A téli időszakban keletkezett jég miatt bekövetkező zuhanás ficamok és törések kockázatát hordozza magában. A törések különösen hajlamosak az idősekre, akiknek csontsűrűsége alacsonyabb. Ismeretes, hogy ez a fajta sérülés nagy kockázatot jelent az életükre.

  • tej (250 ml) - 297 mg kalciumot tartalmaz;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt (150 g) - 243 mg;
  • cheddar sajt (40 g) - 296 mg;
  • tofu (100 g) - 510 mg;
  • kelkáposzta (112 g) - 168 mg;
  • füge (4 gyümölcs/220 g) - 506 mg;
  • szardínia (olajban, 100 g/4 hal) - 500 mg;
  • hámozott narancs - 75 mg;
  • mandula (26 g/12 egész) - 62 mg;
  • brokkoli (112 g) - 45 mg.