Hogyan kell enni edzés közben
Minden nap megfigyeljük azokat az embereket, akik keményen dolgoznak fitnesz céljaik eléréséért. Azonban a legtöbb ember nincs teljesen tisztában azzal, hogyan lehet ezt a legegészségesebb és legsikeresebb módon elérni. Néhányan edzünk egy szénsavas itallal a kézben, vagy magas fehérjetartalmú tonikokkal, például különféle turmixokkal. Mások véletlenszerű multivitaminokat szednek.
Ha konkrét, fitnesz célod van, legyen szó esztétikáról, egészségről, teljesítményről vagy mindenről, amit összeállítottál, az étrenddokumentum mindent meghatároz. Mit eszel és mikor, edzésprogramot kell végeznie.
Az izomsejtek nagyon hatékonyan égetik a kalóriákat és a zsírt. A zsírsejtek a zsírok, méreganyagok és zsírban oldódó vitaminok tárolására szakosodott sejtek.
Így minél több izom van, annál több kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsul az izomtömeg növelésével. Minél több izomsejt (testtömeg) van, annál nagyobb a kalóriaigény.
Ha nem fogyaszt elég kalóriát az izom fenntartásához, a test elkezdi metabolizálni a tápanyagokat és az energiát. Az éhségtől és/vagy a kalóriahiánytól származó izomvesztés csökkenti az anyagcserét. Az erőnléti edzés a leghatékonyabb módszer a felesleges zsírégetésre és a sovány testtömeg növelésére.
A makrotápanyagok szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és vízből állnak. A mikroelemek vitaminokból és ásványi anyagokból állnak. Agyunk szénhidrátokat használ glükóz formájában fő tüzelőanyagként.
A szénhidrátok az izmokban glikogén formájában is tárolódnak, és mindenféle megerőltető testmozgás során használják őket. Testünk és agyunk a szénhidrátokat használja fő tüzelőanyagként. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása csökkenti a szellemi és fizikai teljesítőképességet.
Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátoknak az összes elfogyasztott kalória legalább 55% -át kell kitenniük. A napi szükséges szénhidrátok pontos mennyisége körülbelül 65% -ig változhat, a személyes profiltól és az aktivitás szintjétől függően. Az elfogyasztott szénhidrátok típusa is döntő jelentőségű ebben az egyenletben.
Az embereknek a szénhidrátok nagy részét gyümölcsökből és zöldségekből kell kapniuk, nem pedig búzából. A túl sok gabona (különösen a búza) fogyasztása fokozott test- és zsírraktározást eredményezhet a kevésbé fejlett szervekben. A búza és a glutén a közelmúltban számos autoimmun betegséghez és csontproblémához kapcsolódik. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok megakadályozzák a vércukorszint túl gyors emelkedését.