Hogyan kell enni a Vita Sport Medica irodában; Sportorvosi kabinet
Hogyan együnk az irodában
Az ülő életmód korunk csapása. Hátproblémákat okoz és befolyásolja az alakot. Ideje kelni és futni. De ha a munkánk ülő futási idő, és a fitneszet nehéz megtalálni. Akkor elengedhetetlen, hogy legalább megváltoztassuk az étrendünket. Annak érdekében, hogy egészséges legyünk, ne szerezzünk plusz kilókat és ne kapjunk egy csomó irodai betegséget a stressz és az egész napos ülés következtében, intézkedéseket kell tennünk. Annak érdekében, hogy megkapjuk az összes szükséges tápanyagot és vitamint, miközben rendet teszünk az alakunkban/a legtöbb esetben a fogyás érdekében, mert az irodai élet hajlamos a túlevésre/és erősíteni az egészségünket a napi stressz hatékony leküzdése érdekében.
Az ülő életmód arra kötelez minket, hogy figyeljük a napi menü kalóriatartalmát és a tápanyagok általános egyensúlyát.
A kalóriatartalom nem haladhatja meg a következő képlettel kiszámított értéket: 1 kg tömeg x 1 kcal/óra. Ennek célja a rendelkezésre álló súly megtartása. Ha fogynia kell, fokozatosan csökkentse a napi kalóriát e határérték alá. Tegye főként kevésbé kalóriatartalmú, de jobb minőségű termékek kiválasztásával. Nem tartalmazza a gyorséttermet és az összes gyorséttermet, amelyet csomagolva értékesítenek. Kerülje a sok szabályozatlan étkezést a munkanap során, amely általában magas kalóriatartalmú, de haszontalan ételeket tartalmaz. A számítógép előtt étkezve általában elveszíti a számát annak, hogy mennyit evett. A súlygyarapodás mellett függőséget is okoznak.
Meg kell figyelni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok helyes arányát, amely általában 1: 1: 4, feltéve, hogy nincs túlsúly. A fehérje 1 g/testtömeg-kg legyen, amelynek fele állati eredetű. Kívánatos a zsírokat 0,7-0,8 g/kg-ra csökkenteni, amelyek 60% -a növényi olaj. Szénhidrátok - 300-350 g naponta, és a gyors szénhidrátok jelenléte nem haladja meg a 10% -ot, a legjobb kizárni őket tiszta finomított formában, és a gyümölcs összetételében kell megszerezni. A zöldségeknek kell lennie az étrend alapjának, mivel ezek adják a legnagyobb mennyiségű tápanyagot.
Gyakran előfordul, hogy az ember reggel megisz egy csésze kávét, majd a munkanap alatt édességet, chipset, cukorkát és más típusú gyorséttermet eszik, és addig vacsorázik, amíg elutasítja. Ez azt jelenti, hogy ennek az irodai dolgozónak sürgősen meg kell változtatnia étkezési szokásait, amíg túlsúlyos nem lesz. Ez bonyolult, de nagyon szükséges. Hangsúlyt kell fektetni a reggelire, és igyekezzen a nap folyamán jól enni. Az alultáplált test napközben fenntartja az éhségérzetet. Annak érdekében, hogy ne éhezzünk (és vacsoránként háromot ne együnk), két egészséges ételeket tartalmazó snack kerülhet a főétkezések közé/pl. alma egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egyetértek azzal, hogy az elején nem olyan finom, mint a chips /. Aztán vacsoránál megelégszünk valamivel könnyebbel - hal, csirke 120-150g, párolt zöldség, saláta.