Hogyan kell enni a terhesség alatt; Biolectra Magnézium
Te vagy az, amit eszel - ez a népi bölcsesség talán leginkább alkalmazható egy nőre terhesség alatt. Legalább a terhesség alatt történő etetésnek kettőnek kell lennie! A méhlepényen keresztül a baba megkapja a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges létfontosságú tápanyagokat. Így a születendő csecsemő teljesen függ az ételtől és a folyadéktól, amelyet az anya minden nap megesz. Ezért az egészséges táplálkozás rendkívül fontos a terhesség alatt.
Megduplázza a tápanyagokban gazdag ételek mennyiségét.
De pontosan mit kell tartalmaznia az egészséges étrendnek? Az első alapszabály: ne egyél kétszer annyit, hanem kétszer olyan egészségesen! A kalória nem olyan fontos, mint sokan gondolják - az első három hónapban az energiaigény egyáltalán nem nagyobb. A kismamáknak csak a negyedik hónapban van szükségük további napi 300 kilokalóriára, ez körülbelül fél liter tejnek vagy szendvicsnek felel meg. A második alapszabály: alacsony kalóriatartalmú, de fontos tápanyagokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag ételeket fogyasszon.
Az egészséges táplálkozás ma már könnyű
A következő anya étlapjának tartalmaznia kell ezt:
- Gyümölcsök és zöldségek naponta ötször: a termékeknek frisseknek és frisseknek kell lenniük, az ételeket kíméletes feldolgozással kell elkészíteni, hogy a fontos tápanyagok ne veszjenek el. Fontos: étkezés előtt mindig gondosan mosson gyümölcsöt és zöldséget.
- A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a müzli sok ásványi anyagot és komplex szénhidrátot tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. További pozitív hatás: a teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak, ami javítja a bélműködést.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: a fehérje mellett biztosítják a csecsemő csontrendszerének felépítéséhez szükséges fontos kalciumot.
- Állati fehérjék hús formájában (kb. Hetente háromszor).
- Halak gyakori fogyasztása. Jódban gazdag tengeri halakat ajánlott hetente kétszer fogyasztani. A halakban található esszenciális zsírsavak jót tesznek az anyagcserének.
- Egészséges szomjoltók, például ásványvíz, gyümölcslevek és cukrozatlan gyógyteák. Legalább 2 liter naponta terhesség alatt.