Hogyan kell enni a fogyásért Fit with Strahil
Tartalom:
Gazdasági mód és az éhség mechanizmusa
A napi 3 nagy étkezés egészségtelen ételekkel történő fogyasztása nem előnyös. Ily módon az izmokat megégetik és a zsírt raktárban tárolják. Ha nem osztja el az ételbevitelt a vércukorszint stabil fenntartása érdekében, az izomtömeg-égetés és a zsírépítés történik.
Napi három nagy étel elfogyasztása gyakorlatilag megőrzi testzsírját. A napi egy nagy étkezés elfogyasztásának lehetősége még ennél is rosszabb, mivel a test stresszt szenved és úgy dönt, hogy éhség jelentkezik. Ennek eredményeként a test gazdaságos üzemmódba lép, és a kortizolszint emelkedik. Az éhezési mechanizmus aktiválásakor a test elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy energiát nyerjen a zsírsavak tárolásával.
Ennek a forgatókönyvnek a megváltoztatásához meg kell tennie valamit - el kell kezdeni az edzést súlyokkal és enni több fehérjét. Így továbbítja a megfelelő üzenetet a testének: Az új sovány izomtömeg fenntartása és felépítése, valamint a zsír felesleges poggyászként történő megszabadulása.
Hogyan kell eljárni?
Kezd el enni naponta 4-5 alkalommal. Mint említettük, az ételnek gazdagnak kell lennie fehérjében. Ez nem jelenti a szénhidrátok és zsírok teljes kizárását! Nem, a kiegyensúlyozott menüben is jelen kell lenniük. A következő ételektől lehet zsír:
Olajbogyó és olívaolaj
Diófélék (mértékkel, kb. 50 gramm naponta)
Olajos halak (lazac, szardínia, hering, tengeri pisztráng, makréla)
Kókuszolaj és mások.
Törekedjen arra, hogy a szénhidrátok összetettek legyenek, mivel lassabban szívódnak fel, és nem emelik olyan élesen az inzulinszintet:
Rizs (lehetőleg barna)
Quinoa, hajdina, amarant
Édesburgonya és mások.
Ezeknek az ételeknek az ön prioritásává kell válnia. Értse meg, hogy csak így biztosíthatja testét az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez szükséges makro- és mikroelemekkel (vitaminokkal és ásványi anyagokkal). Ez stabilan tartja vércukorszintjét az ellenőrizetlen éhség ellen.
Ne feledje, hogy azt mondtam, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Miért? Először is, a fehérjebevitel megvédi az izmokat a lebomlástól (katabolizmus). Másodszor, a magas fehérjetartalmú ételeknek nagy hőhatása van - extra kalóriákat égetnek el, hogy lebontsák és felszívják őket. Ez növeli az energiafelhasználást és következésképpen felgyorsítja az anyagcserét.