Hogyan kell enni 15, 20 és 30 évesen
Bár fontos, hogy egész életében fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet (ne aggódjon, a pizza nem számít), az életkor befolyásolja az étrendet is.
De mit kell enni késői tinédzserkorában ahhoz képest, amit a húszas évei végén? Útmutatónkkal felelősek vagyunk az életkornak megfelelő táplálkozásért.
16 - 19 év
Bár ebben az életkorban az emberek azt hiszik, hogy teljesen felnőttek, mégis testileg és szellemileg fejlődnek. Az étrendjükben alkalmazott helytelen gyakorlatok közé tartozik a reggeli kihagyása (a fiatalok 25–45% -a teszi), a főétkezések közötti étkezés, a gyorsétterem fogyasztása, az alacsony vitamin- és ásványianyag-bevitel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tizenévesek azok, akiknek ritkán sikerül elérniük az ajánlott tápanyag-bevitelt. Ezenkívül különösen a lányok követnek nagyon szigorú diétákat, amelyek kalóriatartalma és hasznos tartalma minimálisra csökken. Csak a káposztát nem élik meg!
Mit kell tenni: Hagyjon magának minden nap reggelit, és vegyen be ásványi anyagokat és multivitaminokat kiegészítésként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkap az agy és a test működéséhez.
19 - 21 év
Az étcsokoládé gyors energiát ad és sok magnéziumot tartalmaz, de kombináljuk dióval.
Az élet ezekben az években gyors ütemben fejlődik. A dohányzás, az ivás és a kábítószer-fogyasztás ebben az időszakban gyakran káros tevékenység az emberek számára. A helytelen gyakorlatok között szerepel a reggeli kihagyása, az étkezések közötti nassolás és a túl kevés gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása.
Az alkohol, a cigaretta és az álmatlan éjszakák megfosztják a szervezetet az értékes tápanyagoktól, és főleg gyors harapnivalók és kolbászok fogyasztása nem képes értékes vitaminokkal ellátni a szervezetet.
Mit kell tenni: Mivel jól kell kinéznie és jól kell éreznie magát a munkahelyen vagy az egyetemi előadások alatt, növelje a tisztító antioxidánsok bevitelét. Védik a bőrt, a hajat és a körmöket. A diófélék, a magvak, a gyümölcsök és a zöldségek csodálatos antioxidáns-forrást jelentenek.
21 - 25 év
Ez egy jó kor, hogy a csontok egészségére összpontosítson. A partik, az utazás és a munka aktívan tartja testét, de bizonyos ételek és gyakorlatok fontosak a csontsűrűség fenntartásához (amely a csúcspontját csak a 20-as évek közepén vagy végén éri el). A legfontosabb anyagok ebből a célból a magnézium és a kalcium, de a nők 1/5-e nem vesz eleget belőlük. A D-vitamin szintje a nők 1/5-ében is alacsony, ami súlyos csontkárosodás. Az egész napos fényvédő viselése, bármilyen fontos is, akadályozza a szervezetben a D-vitamin elegendő szintézisét (a nap serkenti szintézisét).