Hogyan kell egy szoptató anyának enni a diétákat és a táplálkozást
Mit ehet az anya?
Valójában nincsenek külön korlátozások a szoptató anya étlapján - továbbra is fogyaszthatja azt, amit szeret, és amit mindig is evett. Az egyetlen értelmes korlátozás az, ha étlapját egészséges és változatos étrendre irányítja. Vagy kívánatos csökkenteni a fűszeres, füstölt, sós és édes ételek fogyasztását, és ragaszkodni kell a friss húshoz, halhoz, zöldségekhez, gyümölcsökhöz, gabonafélékhez, tejtermékekhez.
Világos, hogy a születés utáni első hetekben egyáltalán nincs időd semmire, de ez nem mentség, hogy csak szendvicseket fogyassz. A legjobb, ha előre megszokja az ötletet, hogy egy ideig le kell mondania a zsíros húsokról, süteményekről és majonézes salátákról. Vásároljon gőzölőt - általában egyszerűen használható, és a benne főtt ételek finomak, és megtartják a vitaminok nagy részét.
Ha az anya többet eszik?
Becslések szerint egy szoptató anyának további napi 300-600 kalóriára van szüksége. Ezért nem szükséges, hogy ketten étkezzen, és semmi esetre sem kapják meg a zöld utat, hogy túlzásba hozza zsíros és édes ételekkel. Egyél, ha éhes vagy, de ne vigyük túlzásba - a szoptatás nem lehet mentség a túlevésre. Csak kissé növelje a zöldségek adagját, vagy fogyasszon sajtszendvicset, vagy igyon egy pohár joghurtot. Van értelme odafigyelni a kalciumban gazdag ételekre, mivel a testének folyamatosan szüksége van rá a szoptatás alatt. Menüjében jó kiegészítői a diófélék, különösen a dió és a mandula, az aszalt gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék. Mindegyik gazdag nyomelemekben és javítja a bél perisztaltikáját. A jobb perisztaltika pedig garancia a kevesebb toxinra.