Az energia feltöltésének nyolc módja - Technológia
Mi a teendő, miután kiderült, miért érezzük magunkat mindig fáradtnak - tanácsolja a Zdrave.bg
Még csak kora délután van, és máris fáradt vagy!? Nem tud koncentrálni, és az energiája nulla! Tervez egy tábla csokoládét vagy egy doboz energiaitalt?
A jobb megoldás az, ha valóban megoldja a problémát - megtudhatja, mi "itatja" energiáját, és megtanulhatja, hogyan kell feltöltődni - tanácsolja a Zdrave.bg.
Lehet, hogy az utóbbi időben nem aludtál eleget, de lehetséges, hogy ez az energiahiány oka?
Az állandó kimerültség több, mint néhány éjféli buli eredménye. Milyen okai lehetnek? Egészségtelen életmód, elégtelen és rossz étkezés, bármilyen fizikai betegség vagy betegség.
Bármi legyen is az oka, a hosszan tartó fáradtság sebezhetővé teszi a testet a fertőzésekkel szemben.
De a fáradtságot nemcsak fiziológiai okok okozzák. A munkahelyi stressz vagy fáradtság (akár agytörzs) szó szerint elvezeti az energiát. Az elmének ugyanúgy szüksége van pihenésre, mint a testre.
Máskor egy diagnosztizálatlan betegség - cukorbetegség, krónikus fáradtság-szindróma, lupus, fibromyalgia - krónikus energiahiányhoz vezet. Ebben az esetben csak egy orvossal folytatott konzultáció oldja meg a problémát.
De az is lehetséges, hogy ártsunk magunknak energiahiány okozásával. Íme nyolc módszer, amellyel akaratlanul is előidézhetjük ezt az állapotot:
1. ok: Reggeli domináns zsírral és cukorral
Kiskorunktól kezdve mindig azt tanítják, hogy reggelizünk. De a muffin vagy a fánk gyalog, amint az ajtóhoz sietünk, nem az anyáinkra gondolt. Egy ilyen szénhidrátban gazdag étel természetesen nagyon finom, de néhány óra múlva már nem lesz energiánk.
A cukor és a keményítő kombinációja hirtelen megnő, de átmenetileg energiaellátásunk - a szervezet glükóz (cukor) feldolgozási módja miatt.
Az étkezés serkenti a hasnyálmirigy inzulin felszabadulását - ez a hormon segíti a glükóz felszívódását a sejtekben, azaz. hogy energiát nyerjünk.
Egy tipikus, cukorral teli reggeli azonban túl sok és túl gyors glükózt juttat a véráramba. A sejtek nem képesek felszívni az összes cukrot, és a felesleges glükóz glikogén molekulákká alakul át, amelyek a májban és az izmokban tárolódnak.
Ez akkor történik, amikor a vércukorszint csökken, és az ember lassabbá válik, kevésbé hatékonyan gondolkodik és dolgozik.
Ha a glükózszint túlságosan és hirtelen csökken, ez a csökkenés az agyat is érinti, ami homályos gondolkodáshoz és koncentrációs problémákhoz vezet.
Hogyan lehet helyreállítani: Kezdje a napot teljes kiőrlésű reggelivel és/vagy fehérjével. Lassabban alakulnak glükózzá, és ezért hosszabb ideig fenntartják a jó energiaszintet.
Az energikus reggelire remek példa egy tál zabpehely vagy két főtt tojás paradicsommal és salátával.
Ok №2: Ne gyakoroljon
Túl fáradt vagy edzeni? Nem számít, hogyan érzi magát, ne hagyja ki a gyakorlatokat. Emelni fogják a hangnemet, ami növeli a hatékonyságot.
Egyes becslések szerint a munka előtt reggel 5-10 perc testmozgás körülbelül 20% -kal emeli az energiaszintet.
Nem kell úgy futni, mint egy maraton. Éppen ellenkezőleg, az alacsony intenzitású testmozgásról (akár 10 perc séta) is kiderült, hogy jobban csökkenti a fáradtságot, mint azok, akik futnak vagy dinamikus aerobikot végeznek.
Hogyan lehet helyreállítani: elegendő a rendszeres és rövid (legfeljebb 10 perc) gyakorlat. Ha nem tud időt szánni, csak sétáljon munka előtt, egy vagy két megállót hagyva gyalog.
Egy rövid séta ugyanolyan hasznos, ha délután fáradtnak érzi magát. Néhány gyakorlat, még a számítógép előtt is, mozgatja a testet.
3. ok: A feneketlen csésze kávé
A kávé utáni kávé nem jelent megoldást a folyamatos energiahiány problémájára. Nem csak azért, mert a koffein zavarja az esti alvást. A hormonszintet az adrenalin és a kortizol túltermelésének serkentésével is befolyásolja - két hormon miatt a test éber marad és készen áll a stresszre.
Igaz - egy csésze kávé felvidít minket, de csak rövid ideig. És ennek az élénkítő módszernek a folyamatos alkalmazása végül ellentétes hatáshoz vezet - az alvásképtelenség másnap reggelre fáraszt minket.
A kísérletek azt mutatják, hogy a harmadik csésze után a koffein nem működik energiaforrásként. A hatás megegyezik a szivacs állandó összenyomásával - három vagy négy kísérlet után csak néhány csepp szabadul fel.
A koffeinfelesleg túlzott adrenalin termelést is okoz. Ez stresszhez és az általános hormonszint egyensúlyhiányához vezet.