4 trükkből az egészséges táplálkozás válik a taposásba Fórum 24

4 trükk egészséges tapasztallá változtatja a taposást

Bulgária az ötödik helyen áll Európában a gyermekkori elhízásban. Kiderült, hogy a fiúk 28,2% -a és a 6 éves lányok 27,7% -a túlsúlyos. 6–9 éves korban a fiúk 20,4 százaléka, a lányok 15,2 százaléka már elhízott.

Felnőttjeink több mint fele szintén túlsúlyos. Ennek eredményeként hazánk a magas vérnyomásban az első ötben, a cukorbetegségben pedig az első tízben van. Hogy mi és az utánunk következő generációk megbetegedünk-e, most már önmagunkon múlik. Mivel az étkezési szokások korán életben vannak, és ezek meghatározzák az egészségünket.

Négy alapvető szabály létezik, amelyek alapján megtehetjük
hogy elhárítsuk magunktól a betegségeket és elhalasztjuk az öregedést.
Válasszon minimálisan feldolgozott vagy feldolgozatlan ételeket a menüjéhez:

- Teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tészta és quinoa);
- Zöldségek (mindenféle friss és fagyasztott zöldségféle burgonya nélkül);
- Gyümölcs (teljes gyümölcs, nem gyümölcslé);
- Diófélék, magvak, hüvelyesek és más egészséges fehérjeforrások (hal, csirke, marhahús, sertéshús ritka esetekben);
- Növényi zsírok (olívaolaj, charlan és igazi napraforgóolaj).
Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap (kb. 8 pohár).

Minden étkezés előtt és így egyszerre két pohár vizet ihat
segíti az emésztést
és megfelelő mennyiségű folyadékot fog kapni a napra.
Minimalizálja a következő ételek és italok fogyasztását:
-Édesített italok (szénsavas italok és természetes gyümölcslevek);
-Finomított ételek (fehér kenyér, fehér rizs stb.) És édességek;
-Hasábburgonya);

Vörös hús és feldolgozott hús (kolbász, kolbász, szalámi stb.)

---